အသားအေရကို ပ်က္စီးမွာ စိုးရိမ္တဲ့ သူတိုင္း ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကို ေၾကာက္လန္႔တတ္ၾကပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔အသားအေရကို မြဲေျခာက္သြားေစဖို႔၊ ထိခိုက္ပ်က္စီးေစဖို႔၊ အေရးအေၾကာင္းေတြ ထင္ေစျပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစဖို႔ ေကာင္းေကာင္းဒုကၡေပးႏိုင္တာကိုး။ တကယ္ေတာ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဆိုတာ အလွအပအတြက္သာ မကပါဘူး။ အေရျပားကင္ဆာေတြ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့အထိ သက္ေရာက္မႈက ျပင္းလြန္းပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္လည္း ကၽြန္ေတာ္တို႔ေတြ အျပင္ထြက္တဲ့အခ်ိန္တိုင္း ေနေလာင္ကာလိမ္းေဆးေတြ မျဖစ္မေန လိမ္းဖို႔ လိုအပ္တာပါ။ ခဏေလးပဲဆိုျပီး ဘာမွမလိမ္းဘဲ မ်က္ႏွာေျပာင္နဲ႔ ထြက္ျပီး ျပန္လာရင္ ကိုယ့္မ်က္ႏွာက သိသိသာသာကို မဲျပာျပီး ပ်က္စီးသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေန႔ ကၽြန္ေတာ္ေျပာျပေပးမယ့္ အေၾကာင္းအရာကေတာ့ အလွအပနဲ႔ က်န္းမာေရးကို စိတ္ဝင္စားသူတိုင္း သိထားသင့္တဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္အေၾကာင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဆိုတာ ဘာလဲ။

ေနကေန ကမာၻေျမေပၚကို က်ေရာက္လာတဲ့ အလင္းေရာင္စဥ္တန္းကေန ကြဲထြက္လာတဲ့ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ကို ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ (Ultraviolet Radiation) လို႔ ေခၚပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ လူသားေတြ သာမန္မ်က္စိနဲ႔ မျမင္ႏိုင္ေလာက္တဲ့ အလင္းလႈိင္းေတြအျဖစ္ ျပိဳကြဲသြားပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္မွာ အလင္းလႈိင္းအကြာအေဝးေပၚ မူတည္ျပီး UV-A ၊ UV-B နဲ႔ UV-C ဆိုျပီးေတာ့ ၃မ်ိဳး ကြဲသြားပါတယ္။ ကံေကာင္းစြာနဲ႔ပဲ UV-C ဟာ ကမာၻေျမၾကီးရဲ႕ ေလထုကို ထိုးေဖာက္ႏိုင္စြမ္းမရွိတဲ့အတြက္ UV-A နဲ႔ UV-B ၂မ်ိဳးတည္းကိုသာ အဓိက ကာကြယ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ရဲ႕ အသားအေရေပၚ ဘယ္ေလာက္ထိ ဒုကၡျဖစ္ေစလဲ။

ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ၃ မ်ိဳးလံုးမွာ အသားအေရကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစႏိုင္တဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။

၁။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြထဲမွာ ကမာၻေပၚကို ၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္း က်ေရာက္တာကေတာ့ UV-A ပါပဲ။ သူက ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ အေရျပားရဲ႕ ဒုတိယေျမာက္အလႊာထိ ထိုးေဖာက္ႏိုင္စြမ္းရွိတယ္။ အေရးအေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ေစျပီး အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတယ္။ အသားအေရကိုလည္း အေရာင္မွိန္ျပီး ထိခိုက္ပ်က္စီးေစပါတယ္။ UV-A ရဲ႕ ေနာက္ထပ္ေၾကာက္ဖို႔ေကာင္းတဲ့အခ်က္ကေတာ့ တိမ္ေတြ၊ ေလထုကိုသာမက အိမ္က မွန္ျပတင္းေပါက္ေတြကိုပါ ထိုးေဖာက္ႏိုင္စြမ္းရွိတာပါ။

၂။ ေနေလာင္တယ္၊ အသားအေရထိခိုက္ပ်က္စီးသြားတယ္ ဆိုတဲ့ ကိစၥေတြမွာ အဓိကတရားခံကို ေျပာပါဆိုရင္ေတာ့ UV-B ပါပဲ။ အေရျပားရဲ႕ အေပၚယံအလႊာကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ထိခိုက္ေစတယ္။ ေနပူထဲ ၁၅မိနစ္ေလာက္ ဘာမွမလိမ္းဘဲ ထြက္သြားလိုက္ျပီဆိုတာနဲ႔ အေရျပားတစ္သွ်ဴးေတြကို ေကာင္းေကာင္းၾကီး ဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။ နီရဲစပ္ဖ်ဥ္းျပီး ပူစပ္ပူေလာင္သလို ခံစားရမယ္၊ အသားက ကိုင္လိုက္တာနဲ႔ အျဖဴဖတ္ေတြ ကြာက်လာမယ္၊ ခႏၶာကိုယ္ကပါ ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးျပီဆိုရင္ ပိုျပီးေတာ့ ေဝဒနာကို ဆိုးဆိုးရြားရြား ခံစားရေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ UV-B ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္က အေရျပားကင္ဆာကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိရပါတယ္။

၃။ UV-C ကေတာ့ အထက္မွာ ေျပာခဲ့သလိုပဲ ကမာၻ႔ေလထုကို ထိုးေဖာက္ႏိုင္စြမ္းမရွိတဲ့အတြက္ သိပ္ျပီး စိတ္ပူဖို႔ မလိုပါဘူး။ လူေတြကိုယ္တိုင္ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ျပဒါးမီးအိမ္၊ သံဂေဟဆက္တဲ့ ေနရာမွာ အသံုးျပဳတဲ့ မီးရွဴးေတြမွာေတာ့ UV-C အနည္းနဲ႔ အမ်ား ပါဝင္ႏိုင္ပါတယ္။ UV-C က အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ေစေလာက္တဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ထဲမွာေတာ့ မပါဝင္ေသးပါဘူး။ ဒါေပမယ့္လည္း အသားအေရကို အေရာင္မွိန္သြားေစျပီး ညိဳမည္းလာေစႏိုင္တယ္ဆိုတာကိုေတာ့ သတိထားသင့္တယ္ေနာ္။

ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးမႈကို ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ။

၁။ မနက္ ၁၀နာရီမွ ညေန ၄နာရီအတြင္း အခ်ိန္ဟာ ေနအပူဆံုးနဲ႔ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ျပင္းထန္စြာ က်ေရာက္ႏိုင္တဲ့ အခ်ိန္ ျဖစ္တဲ့အတြက္ အဲ့ဒီအခ်ိန္အတြင္း တတ္ႏိုင္သေလာက္ အျပင္ထြက္တာမ်ိဳး ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

၂။ အျပင္သြားေတာ့မယ္ဆိုရင္ ေနေရာင္နဲ႔ တိုက္ရိုက္ထိေတြ႔ႏိုင္မယ့္ ေနရာမွန္သမွ် ေနေလာင္ကာလိမ္းေဆး လိမ္းေပးဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ ၅ ႏွစ္နဲ႔ အထက္ ကေလးေတြကို SPF 15 ေလာက္ပါဝင္တဲ့ လိမ္းေဆး လိမ္းေပးပါ။ အသက္ ၁၈ အထက္ လူငယ္ေတြနဲ႔ လူၾကီးေတြဆိုရင္ SPF 30 အနည္းဆံုး ပါဝင္တဲ့ ေနေလာင္ကာလိမ္းေဆးမ်ိဳး အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။

၃။ ေနေလာင္ကာလိမ္းေဆး ဝယ္ရာမွာ UV-A နဲ႔ UV-B ၂မ်ိဳးလံုးကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ တံဆိပ္ကို ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူပါ။

၄။ ေနပူတဲ့အခ်ိန္ သို႔မဟုတ္ ေျပးလႊားလႈပ္ရွားေနရင္ ေခၽြးပိုထြက္တဲ့အတြက္ ေနေလာင္ကာလိမ္းေဆးက ပ်က္ျပယ္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၂နာရီျခား တစ္ခါ မ်က္ႏွာကို တစ္သွ်ဴးအေျခာက္ သို႔မဟုတ္ wet tissue အသံုးျပဳျပီး သုတ္ျပီးမွ ေနေလာင္ကာလိမ္းေဆး ျပန္လိမ္းေပးရပါမယ္။

၅။ လိုအပ္ရင္ ထီး၊ ဦးထုပ္၊ ေဆာင္းသြားပါ။ အက်ီၤလက္ရွည္၊ ေဘာင္းဘီရွည္ အစရွိသျဖင့္ အဝတ္အစားကို လံုလံုျခံဳျခံဳ ဝတ္သြားပါ။ မ်က္လံုးကိုလည္း ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေစဖို႔ ေနအရမ္းပူလြန္းတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ ေနကာမ်က္မွန္ တပ္ေပးလို႔ ရပါတယ္။

ကိုယ့္ဘက္ကသာ ေသခ်ာျပင္ဆင္သြားမယ္၊ အကာအကြယ္ေတြ သံုးသြားမယ္ဆိုရင္ ေနေရာင္ေၾကာင့္ အသားအေရ ပ်က္စီးမွာ စိတ္ပူစရာမလိုဘဲ ေႏြရာသီရဲ႕ အေငြ႔အသက္ေလးကို ေသခ်ာခံစားၾကည့္လို႔ ရျပီေပါ့။

ေရးသားသူ Dr. Kaung Thar

ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win


ဤေဆာင္းပါးကို DVB ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။