ကြၽန္ေတာ္တို႕ ျမန္မာႏိုင္ငံသားေတြသာမက ျမန္မာႏိုင္ငံေရာက္ ႏိုင္ငံျခားသားေတြပါ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါးၾကီး ပါဝင္ဆင္ႏႊဲၾကတဲ့ ႏွစ္သစ္ကူးသၾကၤန္ပြဲၾကီးကေတာ့ တစထက္တစ နီးကပ္လို႕ လာပါျပီ။သၾကၤန္ေရဆိုတာ “ အႏၲရာယ္ကင္းတယ္ ပက္စမ္းခင္ရယ္” ဆိုေပမယ့္လည္း ရာတီဥတုကလည္း တေန႕တျခား ပိုပိုျပင္းလာတာမို႕ အသက္ဉာဏ္ေစာင့္ဆိုသလို သၾကၤန္ေရကစားတဲ့အခါ အသိသတိေလးနဲ႕ယွဥ္ျပီး ခ်င့္ခ်ိန္ေနထိုင္ သြားလာေဆာ့ကစားဖို႕ အထူးပဲ အေရးၾကီးပါတယ္။လူၾကီး၊လူငယ္ အရြယ္သုံးပါးမေရြး ေပ်ာ္ၾကတဲ့ ဒီပြဲေတာ္ၾကီးမွာ အေပ်ာ္ကေန အပ်က္မျဖစ္ေစဖို႕ Hello ဆရာ၀န္ ပရိသတ္ၾကီးအတြက္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္ေလးေတြကို မွ်ေဝေပးလိုက္ရပါတယ္။

၁။ အဝတ္အစား

သၾကၤန္မွာ အျပင္ထြက္ျပီေဟ့ဆိုတာနဲ႕ ေနဒါဏ္၊ေရဒါဏ္ေတြကို ခံရေတာ့မွာမို႕ အပူစုပ္တဲ့ အနက္ေရာင္လို အဝတ္အစားမ်ိဳးကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္က်ဥ္ျပီး အေရာင္လြင္လြင္ အဝတ္အစားေလးေတြကို ဝတ္ေပးဖို႕ လိုပါလိမ့္မယ္။သၾကၤန္ဆိုေတာ့ အေရာင္ျပဴးျပဴးျပဲျပဲ လြင္လြင္ၾကီးေတြ ဝတ္လို႕လည္း ေၾကာင္ေတာင္ေတာင္ျဖစ္ေနစရာမလိုဘူးဆိုေတာ့ အိုေကပဲေပါ့။အတိုအျပတ္ေလးေတြ ဝတ္ခ်င္ၾကတာေကာင္းပါတယ္၊ျမင္သူလည္း မ်က္စိေအးတယ္ဆိုေပမယ့္ သင့္အတြက္ေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ျဖဴေဖြးလွပ ရႊန္းစိုၾကည္လင္တဲ့ အသားအေရေလးေတြပ်က္စီးသြားမွာ အင္မတန္စိုးရိမ္ရပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သမွ် သင့္အသားအေရနဲ႕ ေနေရာင္ျခည္တိုက္႐ိုက္မထိေတြ႕ဖို႕ ၾကိဳးစားပါ။အတိုအျပတ္ဝတ္ခ်င္သပ ဆိုရင္လည္း crop top လိုဟာမ်ိဳးအေပၚကေန ခပ္ပါးပါး အကၤ်ီေလးေတြ ထပ္ဝတ္ႏိုင္ပါတယ္။ဒါဆိုရင္ အလွလည္း မပ်က္၊ေနေလာင္ဒါဏ္ကိုလည္း အထိုက္အေလ်ာက္ ကာကြယ္ျပီးသား ျဖစ္သြားမွာပါ။

၂။ အစားအေသာက္

အျပင္ထြက္ျပီေဟ့ဆိုတာနဲ႕ လူတိုင္း စားၾကမွာျဖစ္သလို လူအေတာ္မ်ားမ်ားလည္း ေသာက္ၾကမွာပါ။အေသာက္ကိစၥကို ေနာက္မွ ထပ္ေျပာပါမယ္။အဓိက လူတိုင္းစားတဲ့ အစားအစာနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး ေျပာခ်င္တာကေတာ့ ကိုယ့္ဝမ္းနာကိုယ္သိပါ။ကိုယ္ဟာ ဗိုက္မေကာင္းတတ္သူလား၊ဝမ္းလြယ္တတ္သူလားဆိုတာကို ဂ႐ုျပဳပါ။အျပင္စာေတြကို မစားမျဖစ္ စားရေတာ့မယ္ဆိုရင္ အသန္႕ရွင္းဆုံးလို႕ ယူဆရတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုပဲ အတတ္ႏိုင္ဆုံး ေရြးခ်ယ္စားပါ။ျဖစ္ႏိုင္ရင္ လမ္းေဘးစာေတြ မစားပါနဲ႕။ေနပူပူ၊ေရစိုစိုမွာ ဝမ္းပ်က္ရင္ ဘယ္ေလာက္တိုင္ပတ္မလဲဆိုတာ ေတြးၾကည့္႐ံုနဲ႕တင္ ေက်ာခ်မ္းစရာပါ။စားေနက်မဟုတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုလည္း ျမည္းစမ္းဖို႕ စိတ္မကူးပါနဲ႕။ဝမ္းေလွ်ာဝမ္းပ်က္အျပင္ အစာအဆိပ္သင့္တာေတြပါ အပိုဆုအျဖစ္ ပါလာႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ကာလံေဒသံ

ရန္ကုန္ဟာ ေႏြမွာေသေအာင္ပူသလို ျမန္မာျပည္တနံတလ်ားမွာလည္း ဧပရယ္လ္လဟာ သူ႕နည္းသူ႕ဟန္နဲ႕ ပူၾကတာခ်ည္းပါပဲ။ဒါေပမယ့္ ရန္ကုန္ကလူေတြ နယ္သြားမယ္၊နယ္ကလူေတြ ရန္ကုန္တက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္ေနထိုင္ေနက် ေရေျမသဘာဝနဲ႕ မတူတာမို႕ အစားအေသာက္၊အေနအထိုင္ကို ေရာက္ခါစတရက္ႏွစ္ရက္မွာ တတ္ႏိုင္သမွ် ဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။

၄။ ေန႕လည္ေန႕ခင္း အနားယူပါ။

သၾကၤန္မွာ ေနဝင္ေနထြက္ေပ်ာ္ခ်င္တာ သဘာဝပါ။ဒါေပမယ့္ ျမန္မာႏိုင္ငံလို ရာသီဥတုမ်ိဳးမွာ ေန႕လည္ေန႕ခင္းေလးေတာ့ အိမ္ျပန္နားတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊အျပင္မွာဆိုလည္း ကန္ေတာ္ၾကီးလိုမ်ိဳး၊ရင္ျပင္ထဲလိုမ်ိဳး အရိပ္အာဝါသေကာင္းတဲ့ တေနရာရာမွာ ခဏတျဖဳတ္အနားယူသင့္ပါတယ္။ဒါမွ ေနဒါဏ္ကို ကာကြယ္ႏိုင္မွာျဖစ္တဲ့အျပင္ ညေနဆက္ကဲဖို႕လည္း အားရွိမွာေပါ့။ဦးထြန္းလြင္ရဲ့ ေဖ့စ္ဘုတ္ေပ့ခ်္ကို မျပတ္ဝင္ၾကည့္ျပီး ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္အညႊန္းကိန္းတို႕၊အပူဒါဏ္သတိေပးခ်က္တို႕လို ဟာမ်ိဳးေတြကိုလည္း ေစာင့္ၾကည့္ဖတ္႐ႈသင့္ပါတယ္။

၅။ ေရဓာတ္မခမ္းေျခာက္ပါေစနဲ႕။

သင့္တကိုယ္လုံးေရေတြရႊဲေနတယ္ဆိုေပမယ့္ ရာသီဥတုအပူဒါဏ္က ျပင္းလြန္းတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာေတာ့ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေနႏိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အရည္မ်ားမ်ားကို ခဏခဏ ေသာက္ေပးဖို႕ လိုပါတယ္(အရက္ဘီယာကို ဆိုလိုတာမဟုတ္ပါ)။ေရနဲ႕ ဓာတ္ဆားေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္တဲ့ အရည္ေတြကို ရံဖန္ရံခါ ေသာက္ေပးပါ။

၆။ ေနေလာင္ဒါဏ္ကာကြယ္ပါ။

သင့္ေတာ္တဲ့ sunblock(ေနေလာင္ခံခရင္မ္) လိမ္းပါ။ကားနဲ႕လည္မယ္ဆိုရင္ ေနပူကာဖို႕ ေစာင္၊တဘက္ စသည္ယူသြားပါ။ေနကာမ်က္မွန္တပ္ပါ။ဦးထုပ္ေဆာင္းပါ (တကယ့္ဦးထုပ္ကို ဆိုလိုပါတယ္)။

သင္ဟာ အဘိုးၾကီး၊အဘြားၾကီးျဖစ္ေနရင္ေတာင္ တူးပို႕သံေလးၾကားရင္ ဒူးေလးႏွံ႕၊လက္ေလးလႈပ္လို႕ စည္းဝါးလိုက္မိေနမယ့္အထိ ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြရဲ့ သၾကၤန္ပိုးက ၾကီးလွပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ႏွစ္သစ္ကူး႐ိုးရာပြဲကို ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါး က်န္းက်န္းမာမာနဲ႕ ႏႊဲေပ်ာ္ႏိုင္ရေလေအာင္ အၾကံေပးလက္တို႕ခ်က္ေလးေတြကို မွ်ေဝေပးလိုက္ရပါတယ္။
ေရးသားသူ Dr. Thiha Phyo Myint
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

ဤေဆာင္းပါးကို DVB ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။
https://hellosayarwon.com/health-centre/%E1%80%9B%E1%80%AC%E1%80%9E%E1%80%AE%E1%80%A1%E1%80%9C%E1%80%AD%E1%80%AF%E1%80%80%E1%80%B9-%E1%80%80%E1%80%BA%E1%80%94%E1%80%B9%E1%80%B8%E1%80%99%E1%80%AC%E1%80%B1%E1%80%9B%E1%80%B8%E1%80%A1%E1%80%B1/%E1%80%9E%E1%81%BE%E1%80%80%E1%81%A4%E1%80%94%E1%80%B9%E1%80%99%E1%80%BD%E1%80%AC%E1%80%80%E1%80%B2%E1%80%90%E1%80%B2%E1%80%B7%E1%80%A1%E1%80%81%E1%80%AB/