ပိန္ဖို႔ႀကိဳးစားေနတယ္ဆိုရင္ ဒီအစားအစာေတြေရွာင္စားပါ

ပိန္ဖို႔အတြက္ ပိန္ေဆးေတြေသာက္၊ Gym ေတြ ေဆာ့ေနလား၊ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားပစ္ႏိုင္ဖို႔နဲ႔ အဆီပိုေတြ ေလွ်ာ့က်သြားေစဖို႔ဆိုတာ ကိုယ့္ရဲ႕ ေနထိုင္စားေသာက္မႈ အေပၚမွာ အမ်ားႀကီး မူတည္ပါတယ္။ ပိန္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အစားအေသာက္ေလွ်ာ့ခ်ရမွာဆိုတာ ဟုတ္ပါတယ္။ ေလွ်ာ့တာေတာင္မွ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစတဲ့ အစားအစာေတြကို ေလွ်ာ့စား၊ ေရွာင္စားရမွာပါ။ ဘယ္လိုအစားအစာေတြ ေရွာင္ရမလဲဆိုတာ Hello Sayarwon ကေန မွ်ေဝေပးမယ္ေနာ္။

အာလူးေၾကာ္အပါအဝင္ ဆီေၾကာ္မုန္႔မ်ား

ပိန္ဖို႔ႀကိဳးစားေနတဲ့သူတိုင္း အာလူးေၾကာ္လိုမ်ိဳး ဆီနဲ႔ေၾကာ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္စားရပါမယ္။ ဒီအစားအစာေတြက ကယ္လိုရီေတြ တက္ေစၿပီး ဝတာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အခ်ိဳလြန္ကဲတဲ့ အခ်ိဳရည္မ်ား

အခ်ိဳလြန္ကဲတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြနဲ႔ ဆုိဒါေတြကို မစြန္႔လႊတ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ပိန္ဖို႔ မလြယ္ကူပါဘူး။ သၾကားဓါတ္မ်ားတာက ကယ္လိုရီပိုတက္ေစၿပီး အဆီပိုေတြကို ေလွ်ာ့ခ်မေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးတာေတြ ျဖစ္လာေစႏုိင္ပါတယ္။

ေပါင္မုန္႔အျဖဴ

ေပါင္မုန္႔စားသံုးျခင္းက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တယ္ဆိုေပမယ့္ သၾကားပါဝင္မႈ ျမင့္မားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈ တစ္ခုမွာေတာ့ တစ္ေန႔ကို ေပါင္မုန္႔(၁၂၀) ဂရမ္ စားသံုးတဲ့ လူဦးေရ (၉၂၆၇) ဦးမွာ (၄၀%) ေလာက္က အေလးခ်ိန္တိုးလာျခင္းနဲ႔ အဝလြန္ျခင္းေတြ ျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပိန္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနခ်ိန္မွာေတာ့ သၾကားပါတဲ့ ေပါင္မုန္႔ေရွာင္ပါ။

သၾကားလံုး

သၾကားလံုးေတြကေတာ့ ပိန္ခ်င္ရင္ ေရွာင္ရမွာပါ။ အပ်င္းေျပေတာင္ စားလို႔ မရဘူးေနာ္။ သၾကားလံုးမွာ ပါဝင္တဲ့ အခ်ိဳဓါတ္ေတြက ကယ္လိုရီေတြ မ်ားေစၿပီး အာဟာရ ေပးစြမ္းႏုိင္မႈကေတာ့ နည္းပါတယ္။ ေခ်ာကလက္နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ သၾကားလံုးမွာဆိုရင္ေတာ့ ကယ္လိုရီ(၂၀၀) ကေန (၃၀၀) ၾကား ပါဝင္ပါတယ္။

ယ့္

အသီးေဖ်ာ္ရည္

အသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္တာက က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ပိန္ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ေတာ့ သၾကားနည္းဖို႔ လိုပါတယ္။ သၾကားနည္းေလး ပိုေကာင္းေလပါပဲ။ ေထာပတ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္မယ္ဆိုရင္ သၾကား၊ ႏို႔ဆီေတြ ေလွ်ာ့ထည့္ပါ။ ေထာပတ္သီးက ပိန္ဖို႔ ကူညီေပးေပမယ့္ သၾကားနဲ႔ ႏို႔ဆီကေတာ့ ဝေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္မယ္ဆို သၾကားေလွ်ာ့ပါ။

ကြတ္ကီး

ကြတ္ကီးနဲ႔ ကိတ္မုန္႔ေတြလည္း ေရွာင္စားေပးႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါ။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ကြတ္ကီးေတြမွာ သၾကားနဲ႔ ျပဳျပင္ထားၿပီးသား အရသာမႈန္႔ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ပါ။ ဒါေတြဟာ trans fats အစားအစာေတြပါပဲ။ ဗိုက္ဆာတဲ့အခါမွာ ကြတ္ကီးေတြ အမ်ားႀကီး စားမိႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ ကယ္လိုရီေတြသာ မ်ားလာၿပီး အာဟာရ နည္းနည္းပဲ ျဖစ္မွာပါ။ အခ်ိဳစားမွ ျဖစ္မယ္လို႔ စိတ္ကူးရင္ေတာ့ အမည္းေရာင္ေခ်ာကလက္ နည္းနည္းေလာက္သာ စားေပးပါ။

အရက္

အရက္နဲ႔ ဘီယာကလည္း ဝေစတဲ့ အရည္တစ္မ်ိဳးပါ။ အရက္ ဒါမွမဟုတ္ (၁) ဂရမ္မွာ (၇) ကယ္လိုရီ ပါဝင္ပါတယ္။ နည္းနည္းပဲ ေသာက္တာက ျပႆနာ မရွိေပမယ့္ မ်ားမ်ားေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကယ္လိုရီေတြေၾကာင့္ အဆီပိုေတြ စုလာၿပီး ဝတာမ်ိဳး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္ ဘီယာေတြလည္း ေရွာင္ရပါမယ္။

ပိန္ဖုိ႔ ႀကိဳးစားေနတဲ့ ကိုကို မမတို႔ေရ အေပၚမွာ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ အစားအေသာက္ေလးေတြ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေရွာင္ရွားရင္း ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလး ျမန္ျမန္ရရွိပါေစလို႔ ဆႏၵျပဳလုိက္ပါတယ္ေနာ္။

ေရးသားသူ Phyo Pyae Pyae

ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win