ကိုယ္ကိုယ္တုိင္ အနားယူျခင္းနည္းလမ္းမ်ား

အနားယူျခင္းဟာ သင့္ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ တင္းက်ပ္မႈေတြကုိ ေျပေပ်ာက္ေစတဲ့ ျဖစ္စဥ္ တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ဒါကို ေလ့က်င့္သင့္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ စိတ္ကိုၾကည္လင္ေစတဲ့ နည္းလမ္းေတြအေၾကာင္းကို သင္ယူသင့္ပါတယ္။

အပန္းေျပေစတဲ့ နည္းလမ္းေတြက ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရွိပါသလဲ။

မ်ားျပားလွတဲ့ တာဝန္ယူမႈေတြနဲ႔ အလုပ္တာဝန္ေတြက သင့္ကို စိတ္ဖိစီးၿပီး စိတ္ပင္ပန္းေစကာ သင့္က်န္းမာေရးနဲ႔ ကို္ယ္ခံအားစနစ္အတြက္ ဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ စိတ္အပန္းေျပေစတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေလ့က်င့္ျခင္းျဖင့္ ေအာက္ေဖၚျပပါ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အပါအဝင္ အက်ိဳးမ်ားစြာ ရရွိေစပါတယ္။ • ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ေႏွးေစျခင္း • ေသြးေပါင္က်ေစျခင္း • အသက္ရွဴႏႈန္း ေႏွးေစျခင္း • စိတ္ဖိအားတက္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္း အလုပ္လုပ္တာ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း • အဓိက ႂကြက္သားေတြကို ပိုမို ေသြးစီးဆင္းျခင္း • ႂကြက္သားေတာင့္တင္းမႈနဲ႔ နာတာရွည္ နာက်င္မႈတို႔ကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း • အာရံုစူးစိတ္မႈပိုေကာင္းျခင္း၊ စိတ္ၾကည္လင္ျခင္း • ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ နည္းျခင္း • ေဒါသ၊ စိတ္ရႈပ္ေထြးမႈ နည္းပါးျခင္း • ျပႆနာေျဖရွင္းဖို႔ ယံုၾကည္ခ်က္ ပိုမိုရွိျခင္း

အပန္းေျပေစဖို႔ နည္းလမ္းေတြ ဘယ္ႏွမ်ိဳး ရွိသလဲ။

အပန္းေျပေစဖို႔ နည္းလမ္းေတြ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ • Autogenic relaxation – ဒီ အပန္းေျပေစတဲ့ နည္းလမ္းမွာ အျမင္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာ၊ ကိုယ္ခႏၶာ သိရွိမႈေရာကို အသံုးျပဳၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ႂကြက္သား ေတာင့္တင္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ စကားလံုးေတြ၊ အၾကံေပးခ်က္ေတြကို အႀကိမ္ႀကိမ္ ရြတ္ဆိုတာ ျဖစ္ပါတယ္။ • Progressive muscle relaxation – ဒီနည္းလမ္းမွာေတာ့ ႂကြက္သားအုပ္စု တစ္စုစီရဲ႕ တင္းက်ပ္မႈကို အာရံုစိုက္ၿပီး ေလ်ာ့က်ေစတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဟာ သင့္ကို ႂကြက္သား တင္းက်ပ္မႈနဲ႔ ေလ်ာ့က်မႈေတြရဲ႕ ကြာျခားခ်က္ကို နားလည္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အာရံုခံစားမႈေတြကို ပိုမို နားလည္လာေစမွာပါ။ • ျမင္ေယာင္ၾကည့္ျခင္း – ဒီနည္းမွာေတာ့ ေအးခ်မ္းသာယာတဲ့ ခရီးတစ္ခုကို သြားတဲ့ပံုစံ စိတ္ထဲမွာ ျမင္ေယာင္ၾကည့္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္ေနစဥ္မွာ သင္တတ္ႏိုင္သမွ် အာရံုေတြ အကုန္ကုိ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ (အနံ႔၊ အသံ၊ အထိအေတြ႔) အျခား အပန္းေျပေစတဲ့ နည္းလမ္းေတြကေတာ့- • အသက္ျပင္းျပင္းရွဴျခင္း • အိပ္ေငြ႔ခ်ျခင္း • ႏွိပ္နယ္ျခင္း • တရားထိုင္ျခင္း • ထိုက္က်ိ ကစားျခင္း • ေယာဂ က်င့္ျခင္း • Biofeedback • အသံကုထံုးမ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဒီလုိ အပန္းေျပေစတဲ့နည္းလမ္းေတြကို ကိုယ္တိုင္ ဘယ္လိုသင္ယူလို႔ ရမလဲ။

ဒီလိုသင္ယူဖုိ႔အတြက္ဆိုရင္ လူသိမ်ားတဲ့နည္းလမ္းေတြျဖစ္တဲ့ ျမင္ေယာင္ၾကည့္ျခင္းနဲ႔ တရားထိုင္ျခင္းတို႔အတြက္ တိတ္ေခြ၊ ဗီဒီယိုေခြေတြရွာေဖြႏိုင္ၿပီး သင့္အိမ္ဝန္းက်င္မွာ သင္ေပးတဲ့ သင္တန္းေတြရွိမရွိ ၾကည့္သင့္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အပန္းေျပေစတဲ့နည္းလမ္းေတြဟာ ကြ်မ္းက်င္မႈေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ အျခားကြ်မ္းက်င္မႈေတြလိုပဲ ေလ့က်င့္မႈနဲ႔အတူ တိုးတက္လာပါလိမ့္မယ္။ စိတ္ရွည္သည္းခံပါ။ ဒီ အပန္းေျပေစတဲ့ နည္းလမ္းေတြက သင့္အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေနာက္တစ္ခု မျဖစ္ေစသင့္ပါဘူး။ နည္းလမ္းတစ္ခုက အက်ိဳးမရွိရင္ ေနာက္တစ္ခု ေျပာင္းလုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင့္မွာ တိက်တဲ့ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ (သို႔) စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာတစ္ခု ရွိေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ စိတ္ေရာဂါကုဆရာဝန္၊ ဒါမွမဟုတ္ ကြ်မ္းက်င္သူေတြကို ျပသၿပီး သူတို႔ကို အထက္ပါနည္းလမ္းေတြကို သင္ခိုင္းသင့္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးပညာရွင္က ဘယ္အပန္းေျပေစတဲ့နည္းလမ္းက သင့္အတြက္ အေကာင္းဆံုးလဲဆိုတာ ဆံုးျဖတ္ေပးပါလိမ့္မယ္။

ေရးသားသူ Dr . Phyu Mon Latt

ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. K Zin Thwe.