အရြယ္တင္ေစတဲ့ ပစၥည္း ၇ မ်ိဳး

အိုမင္းျခင္းဆိုတာ လူတိုင္းေတြ႔ၾကံဳရမယ့္သဘာ၀တရားပါ။ အႏၱရာယ္ရွိတဲ့ေရာဂါမဟုတ္ေပမယ့္ ျပင္ပလႈပ္ရွားမႈနဲ႔ရုပ္ရည္သြင္ျပင္ကို သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ အခ်ိန္ရဲ႕အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈေၾကာင့္သာမက အိုမင္းျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစတဲ့ေနထိုင္မႈပံုစံနဲ႔ သၾကားအလြန္အမင္းသံုးစြဲျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အိုမင္းျခင္းကိုေႏွာင့္ေႏွးေစႏိုင္မယ့္ ဓာတ္ပစၥည္းအနည္းငယ္ရွိပါတယ္။

၁။ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စု

ဗီတာမင္ဘီကို skin careေတြမွာ အမ်ားအျပားအသံုးျပဳပါတယ္။ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို အကာအကြယ္ေပးျပီး အစားအစာကေန စြမ္းအင္ကိုေျပာင္းလဲေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၱာကိုယ္ရဲ႕အေရးၾကီးတဲ့လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။ အသားအရည္အတြက္ ေရဓာတ္ထိန္းသိမ္းေပးျပီး ပ်က္စီးသြားတဲ့အသားအရည္ကိုလည္း ကုသေပးပါတယ္။ NIA အရ က်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ျပီး အသားအရည္ကိုတင္းရင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စုပါ၀င္တဲ့ ထုတ္ကုန္ေတြကိုေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။

၂။ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ဂုဏ္သတၱိ

ဒီဓာတ္ဟာအိုမင္းျခင္းကို ဆန္႔က်င္တဲ့ပစၥည္းေတြေပါင္းစပ္ထားတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေတြကေတာ့ ဗီတာမင္ေအ၊ စီနဲ႔ အီး၊ glytathione၊ ဆယ္လီနီယမ္၊ လက္ဖက္စိမ္းအႏွစ္၊ ပဲပိစပ္အႏွစ္၊ စပ်စ္ေစ့အနွစ္၊ သလဲသီးအႏွစ္၊ superoxide၊ dismutase၊ b tecarotene ဓာတ္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြပါ၀င္တဲ့ skin careေတြဟာ စိတ္ဖိအားက်ဆင္းေစျပီး အေရျပားနီျမန္းျခင္းကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။ အသားအရည္ကိုေကာင္းမြန္ေစျပီး ေန႔စဥ္ပတ္၀န္းက်င္ရဲ႕သက္ေရာက္မႈေတြကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၃။ အကူအင္ဇိုင္းဓာတ္ Q.10

ဒါကေတာ့ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳတဲ့အသားအရည္ကိုဖန္တီးရာမွာ အလြန္အစြမ္းထက္ျပီး အက်ိဳးအရမ္းရွိပါတယ္။ အသားအရည္အတြက္ အကူအင္ဇိုင္းQ.10ရဲ႕ အေထာက္အပ့ံဟာ တစ္ရႈးရဲ႕collagenကို အေရျပားထဲထိန္းသိမ္းထားေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ Peptide

သူကေတာ့ ပရိုတင္းဓာတ္ကိုတည္ေဆာက္ရာမွာပါ၀င္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ျဒပ္ေပါင္းျဖစ္ျပီး collagenပမာဏကို တိုးပြားလာေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သူဟာအိုမင္းျခင္းကိုကာကြယ္တဲ့ပစၥည္းေတြထဲ မပါမျဖစ္ပါ၀င္လာျပီး က်န္းမာတဲ့အေရျပားအသစ္ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

၅။ ငါးၾကီးဆီ

Omega 3 နဲ႔ Fatty acidပါ၀င္မႈျမင့္မားတာေၾကာင့္ ငါးၾကီးဆီဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္သာမက ၾကြက္သားက်န္းမာေရးအတြက္ပါ ေကာင္းပါတယ္။ အဆစ္ေရာင္ျခင္း၊ အရိုးအဆစ္နာက်င္ျခင္း၊ နာတာရွည္အေရျပားေရာဂါကိုလည္းေကာင္း ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ငါးၾကီးဆီဟာ လူၾကီးေတြမွာျဖစ္ေလ့ရွိတဲ့ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ျပီး ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကို ပံ့ပိုးေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ငွက္သိုက္

ငွက္သိုက္မွာ ဓာတ္ျပဳစြမ္းအားရွိတဲ့အဆီေတြျမင့္မားစြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ oxidizationျဖစ္ျပီး ဆဲလ္ေတြကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ႏွလံုးအားေကာင္းေစျပီး ကင္ဆာေရာဂါကိုတိုက္ဖ်က္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သတၱဳဓာတ္နဲ႔တျခားphytochemicalေတြဟာ ငယ္ရြယ္မႈကိုဆက္လက္ထိန္းထားႏိုင္မွာပါ။

၇။ ေဟာ္မုန္းဓာတ္

ေသြးကေနတစ္ဆင့္ျဖတ္သြားတဲ့ အလင္းေတြကေန ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြကိုထုတ္ပါတယ္။ သင့္ေတာ္တဲ့ဆဲလ္ေတြကို ရွာေတြ႔ရင္ ပိုမ်ားတဲ့ ပရိုတင္းေတြ အင္ဇို္င္းေတြကိုထုတ္ေပးဖို႔ ဆဲလ္ေတြကိုညႊန္ျကားပါတယ္။

Testosteroneဆိုတာ အဖိုေဟာ္မုန္းျဖစ္ျပီး အရိုးသိပ္သည္းမႈ၊ အဆီျဖန္႔ေ၀ျခင္းနဲ႔ ၾကြက္သားေတြသန္မာေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြသာမက အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္လည္း သက္ဆိုင္ပါတယ္။

အိုမင္းလာတယ္လို႔ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ထင္ရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ဆက္သြယ္ျပီး အိုမင္းျခင္းကိုကာကြယ္ႏို္င္ဖို႔ မွန္ကန္တဲ့ကုသမႈကို လုပ္ေဆာင္ပါ။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ သဘာ၀ကုထံုး၊ ေဆး၀ါး သို႔မဟုတ္ က်န္းမာတဲ့အားျဖည့္စာနဲ႔ေနထိုင္တဲ့ပံုစံေတြပါပဲ။

ေရးသားသူ Wathun Myat Chal
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.