ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ အခ်က္ ၁ဝ ခ်က္ကို တိတိက်က် တသေဝမတိမ္း လိုက္နာဖို႔ လိုပါတယ္။ တခုခုကို မလိုက္နာဘဲ ပ်က္ကြက္ခဲ့ရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ အျမန္ပိန္ေစေရး အိပ္မက္ဟာ ပ်က္ျပယ္သြားမွာ အမွန္ပါပဲ။ အခ်က္ ၁ဝ ခ်က္လို႔ ခြဲထားေပးမယ့္ အဓိက ခြဲထြက္လာတာ သံုးခ်က္ပဲ ရွိပါတယ္။

၁။    အစားအေသာက္ အာဟာရပံုစံ

၂။    အျပဳအမူ အေလ့အက်င့္ ေနထိုင္မႈ ပံုစံ

၃။    ေဆးဝါး အကူအညီ ရယူျခင္း စသည္တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ပိန္ခ်င္တဲ့သူ အမ်ားစုက အထက္ပါ သံုးခုထဲက တခုခုကိုသာ ရရွိဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူေတြ မ်ားပါတယ္။ ဥပမာ ပိန္ေဆး ေသာက္ေနတဲ့သူဆိုရင္ ငါ ပိန္ေဆး ေသာက္ေနတာပဲ သူ႔အလိုလို ပိန္လာမွာေပါ့။ က်န္တာ မလိုပါဘူးဆိုၿပီး အစားလည္း မေလၽွာ႔၊ ေလ့က်င့္ခန္းလည္း မလုပ္ဘဲ ေနေလ့ရွိတယ္။ အဲဒီလို နည္းလမ္းနဲ႔ သိသိသာသာ ပိန္သြားတာ သင္ ေတြ႔ဖူးပါသလား။ တကယ္ပိန္ခ်င္ရင္ သင္ဟာ တကယ္ စိတ္အားထက္သန္ေနဖို႔လည္း လိုတယ္။ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ အခ်ဳိ႕အခ်က္ေတြကို သင့္အေနနဲ႔ သိပ္အေရးမပါဘူးလို႔ ထင္ေကာင္းထင္လိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ တကယ္ အက်ဳိးထူးတဲ့အတြက္ သင္ တိတိက်က် လုပ္ေဆာင္ပါ။ ေအာက္ပါ ၁ဝ ခ်က္ကို လိုက္နာ႐ံုနဲ႔ 70 kg, 80 kg, 100 kg သမားေတြကို 50 kg, 60 kg ေလာက္ထိ ေလၽွာ႔ခ်ေပးႏိုင္တယ္ ဆိုတာ သင္ အံ့ၾသဖြယ္ရာ ေတြ႔လာပါလိမ့္မယ္။ ကဲ… ဘာေတြ လုပ္သင့္သလဲ၊ ဘာေတြ လုပ္ရမွာလဲဆိုတာ ေလ့လာၾကည့္ၾကရေအာင္။

၁။    ပထမဆံုး လုပ္ရမွာကေတာ့ သင့္ ေရခ်ဳိးခန္း၊ အလွၾကည့္မွန္၊ သနပ္ခါး စတဲ့ မွန္ေတြရွိတဲ့ ေနရာမွန္သမၽွမွာ ''ငါသည္ တလအတြင္း မုခ်ပိန္ကို ပိန္ရမယ္''ဆိုတဲ့ စာေၾကာင္းကို ခပ္ထင္းထင္းျဖစ္ေအာင္ ေဆာ့ပင္ သို႔မဟုတ္ Correction Pen ျဖင့္ ေရးရပါမည္။ အသံထြက္၍လည္း ယံုၾကည္မႈအျပည့္ျဖင့္ ဖတ္ရပါမည္။

၂။    ပံုမွန္ အစားအေသာက္ စားတဲ့ အေလ့အက်င့္ကို ေမြးျမဴရပါမယ္။ ပိန္ခ်င္တယ္ ဆိုရင္ စားခ်င္တဲ့အခ်ိန္ စားလို႔ မရပါဘူး။ အခ်ိန္ သတ္မွတ္ပါ။

-      မနက္စာ စားခ်ိန္၊ ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္၊ ညစာ စားခ်ိန္ (သံုးနပ္ထက္ မပိုရပါဘူး။ ေန႔တိုင္း အခ်ိန္အတိအက်တိုင္း အစာစားပါ။ ဒါကို Regular Eating Pattern လို႔လည္း ေခၚတယ္။

၃။    High Calorie Food လို႔ေခၚတဲ့ ကယ္လိုရီ တက္ေစတဲ့ အစာေတြ လံုးဝ မစားရပါဘူး။ Snack လို႔ ေခၚတဲ့ သေရစာေတြကိုေတာ့ လံုးဝ မစားရပါဘူး။ ရန္သူလို သေဘာထားပါ။ အကယ္၍ မျဖစ္မေန စားဖို႔ ႀကံဳလာရင္လည္း ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး စားရပါမယ္။ ကယ္လိုရီ တက္ေစတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ -

-      ဝက္သား

-      အဆီပါေသာ ငါး

-      ေရခဲမုန္႔

-      ေခ်ာကလက္

-      ဆီေၾကာ္မုန္႔ႏွင့္ သေရစာအမ်ဳိးမ်ဳိး

-      ခ်ဳိလြန္းေသာ သစ္သီးမ်ား

၄။    နံနက္ခင္းစာကို ပံုမွန္ စားႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔လယ္စာကိုေတာ့ သင့္တင့္႐ံုသာ စားပါ။ ညစာကိုေတာ့ ေန႔လယ္စာရဲ႕ တဝက္ခန္႔သာ စားရပါမယ္။ ညေနခင္းစာ စားၿပီးရင္ လူသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ သိပ္မရွိဘဲ အိပ္ရာဝင္ေလ့ရွိတာေၾကာင့္ Calorie ပိုတတ္ေစပါတယ္။ စားေသာက္တဲ့ ကယ္လိုရီကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းအင္သံုးစြဲမႈ Energy Comsumption မရွိရင္ Overweight ကို က်ေစမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

၅။    ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ အေလ့အက်င့္ေတြကို ေမြးျမဴရပါမယ္။ သင္ဟာ အလြယ္တကူ လုပ္ႏိုင္တဲ့ အလုပ္ေတြကို စက္ပစၥည္းေတြခ်ည္း အားကိုးေနတဲ့ အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ပါ။

-      စက္ကေလးနဲ႔ ဖုန္စုပ္မည့္အစား တံျမက္စည္းကို ေျပာင္ေနေအာင္ လွဲပါ။ ဒါဟာ စြမ္းအင္သံုးစြဲနည္းပါ။

-      အလြယ္တကူ လမ္းေလၽွာက္သြားႏိုင္တဲ့ ေနရာကို သင္ ဘတ္စ္ကား စီးသြားပါသလား။ အဲဒီအက်င့္ကို ေဖ်ာက္ပါ။ လမ္းေလၽွာက္ႏိုင္တဲ့ ေနရာဆို လမ္းေလၽွာက္သြားပါ။

-      အဝတ္ေလၽွာ္၊ ပန္းကန္ေဆး ဒါေတြကို စက္ကို အားကိုးတဲ့အက်င့္ ေဖ်ာက္ၿပီး သင္ကိုယ္တိုင္ ေခြၽးထြက္လာတဲ့အထိ ကိုယ့္အားကိုယ္ကိုးပါ။ ေသြးေလ လည္ပတ္မႈမ်ားၿပီး အဆီက်ေစပါတယ္။

၆။    ဒီအျပဳအမူေတြ ေျပာင္း႐ံုနဲ႔ မလံု ေလာက္ေသးပါဘူး။ ဒါဟာ Weight ကို ထပ္ မတက္ေအာင္ Maintain လုပ္တဲ့ အဆင့္ပဲ ရွိပါတယ္။ ေလၽွာ႔ခ်ဖို႔ဆိုရင္ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ သင္ လုပ္ႏုိင္သမၽွ အစြမ္းကုန္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။

-      ေရကူးျခင္း

-      ေျပးျခင္း

-      ႀကိဳးခုန္ျခင္း

-      ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း

-      လမ္းေလၽွာက္ျခင္း

၇။    အခ်ိန္အၾကာႀကီး ထိုင္ရမယ့္အလုပ္ကို ေရွာင္ပါ။ ဥပမာ- ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ျခင္း၊ စာအၾကာႀကီး ထုိင္ေရးျခင္း၊ သီခ်င္းအၾကာႀကီး နားေထာင္ျခင္း၊ ဒီလို အၾကာႀကီး လုပ္ရမယ့္အလုပ္ကို မျဖစ္မေန လုပ္ရမယ္ဆိုရင္လည္း ၄၅ မိနစ္ထက္ မပိုပါေစနဲ႔။ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားၿပီးမွ ျပန္လုပ္ပါ။

၉။    သင္ဟာ ပိန္ေဆးတခုခုကိုလည္း ေသာက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ဥပမာ Sibutr-amine, Orlistat ပါဝင္ေသာ ေဆးတမ်ဳိးမ်ဳိးကို ေသာက္သံုးျခင္းကို ဆိုလိုပါ တယ္။ Sibutramine ဟာ FDA က Approve လုပ္ထားတဲ့ အစာစားခ်င္ စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ တစ္ခုတည္း ေသာ ေဆးျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္အတိုင္း အတိအက်ေသာက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ေသာက္လိုက္ မေသာက္လိုက္ဆို ဘာ အက်ဳိးမွ မရွိပါဘူး။ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိး ကို နားလည္ တတ္ကြၽမ္းသူေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး ကိုယ့္အတြက္ ဘာဆိုးက်ဳိးေတြ ရွိႏိုင္သလဲဆိုတာ ဆန္းစစ္ပါ။

၁ဝ။ ေနာက္ဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ပံုမွန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ေပးရပါမယ္။ ကိုယ္ဒီလို တစ္ေန႔တာ လုပ္တဲ့အတြက္ ဘယ္ေလာက္ထိ က်သြားသလဲဆိုတာ အၿမဲ ဆန္းစစ္ေနရပါမယ္။

တပတ္အတြင္း ဘယ္ေလာက္ထိ ကိုယ္လုပ္ႏိုင္သလဲဆိုတဲ့အေပၚ မူတည္ၿပီး တလအတြင္း အံ့ၾသဖြယ္ရာေကာင္းေအာင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အထက္ပါ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ ေလၽွာ႔ခ်ပစ္ႏိုင္ပါတယ္။ မယံုမရွိနဲ႔ေနာ္။

သက္တန္႔ခ်ဳိ