မေန႔တစ္ေန႔က ရြာသြန္းခဲ့တဲ့ သၾကၤန္မိုးနဲ႔အတူ ပိေတာက္ေတြပြင့္ျပီး သၾကၤန္အရသာကို ေတာ္ေတာ္ေလးခံစားေနရပါျပီ။ စာေမးပြဲေတြျပီးလို႔ ေက်ာင္းသၾကၤန္ေတြေတာင္က်ျပီးေနတဲ့အေနအထားမွာ တကယ့္သၾကၤန္စစ္စစ္ကို အျပည့္အဝ ခံစားဖို႔ပဲလိုပါေတာ့တယ္။ သၾကၤန္ကို ဘယ္လိုျဖတ္သန္းမယ္စဥ္းစားထားလဲ ပရိသတ္တို႔။ သၾကၤန္က ေပ်ာ္စရာေကာင္းေပမယ့္ အေပ်ာ္တတ္ဖို႔လည္းလိုပါေသးတယ္။ သၾကၤန္ကိုေဘးကင္းကင္းနဲ႔ဘယ္လိုေပ်ာ္ၾကမလဲ။ သၾကၤန္ကို ေဘးကင္းကင္းနဲ႔ေပ်ာ္ပါဆိုလို႔ ဘာျဖစ္စရာရွိမွာလဲလို႔မ်ားေတြးေနလား။ သၾကၤန္ေရနဲ႔ ေနဒဏ္ေလဒဏ္ေတြေၾကာင့္ ထိခိုက္ႏိုင္တာေတြအမ်ားၾကီးပါ။ အမ်ားၾကီးထဲကမွ အဓိကသတိထားသင့္တဲ့ ျမင္သာတဲ့ ထိခိုက္ႏိုင္ေျခေလးေတြကိုေျပာျပေပးပါရေစ။ ဒါေတြကေတာ့ မ်က္လံုး၊နား၊အသားအေရနဲ႔ဆံသားပါ။ သၾကၤန္ေရေၾကာင့္ မ်က္လံုးထိခိုက္ခဲ့ရင္ မ်က္လံုးက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အႏုနယ္ဆံုးအစိတ္အပိုင္းပါ။ မ်က္လံုးက ႏုနယ္တာေၾကာင့္ ထိခိုက္လြယ္မယ္ဆိုတာကေတာ့ ေျပာစရာေတာင္လိုမယ္မထင္ပါဘူး။ မ်က္လံုးထဲကို ျပင္ပအရာဝတၳဳေတြ၊ မသန္႔ရွင္းတဲ့ေရေတြ နဲ႔ ဖုန္မႈန္႔ေတြဝင္ေရာက္တဲ့အခါ မ်က္လံုးထိခိုက္တာနဲ႔ ေရာဂါေတြျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။ မ်က္လံုးကိုထိခိုက္ေစနိုင္တဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြ၊မိႈပိုးေတြနဲ႔ ဘက္တီးရီးယားေတြကေတာ္ေတ္ာေလးမ်ားပါတယ္။ တစ္မ်ိဳးစီတိုင္းက မ်က္လံုးကိုထိခိုက္ေစႏိုင္ေပမယ့္ ထိခိုက္ေစတဲ့ ပံုစံခ်င္းေတာ့မတူႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ မ်က္လံုးထဲကို မသန္႔ရွင္းတဲ့အရာေတြဝင္ေရာက္တဲ့အခါ မ်က္လံုးထဲမွာ နာက်င္တာ၊ ယားယံတာ၊ မ်က္ရည္က်တာ၊ အျမင္အာရံုေဝဝါးတာေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သၾကၤန္လည္တဲ့အခါ ေရထဲမွာ မသန္႔ရွင္းတဲ့အရာေတြ၊ ဘက္တီးရီးယားေတြ၊ဖုန္မႈန္႔ေတြနဲ႔မိႈပိုးေတြပါလာျပီး မ်က္လံုးထဲကို မေတာ္တဆဝင္သြားတာျဖစျ္ဖစ္၊ ဆပ္ျပာရည္လိုမ်ိဳးအရာေတြ မ်က္စိထဲဝင္သြားတာေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္ မ်က္လံုးကိုထိခိုက္ေစႏိုင္သလို မ်က္လံုးထဲက ေသးငယ္တဲ့ေသြးေၾကာေလးေတြကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။ သၾကၤန္တြင္းမွာ မ်က္လံုးကို ေသခ်ာဂရုစိုက္ဖို႔လိုပါမယ္။ ေနာက္ထပ္သတိထားသင့္တာတစ္ခုက မ်က္ကပ္မွန္မတပ္ဖို႔ပါ။ သၾကၤန္လည္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ မ်က္လံုးကိုမ်က္ကပ္မွန္တပ္တာမ်ိဳးလံုးဝမလုပ္သင့္ပါဘူး။ မ်က္လံုးကေရာင္ရမ္းတာ၊ မ်က္ျဖဴသားနီျမန္း၊ မ်က္လံုးထဲကနာလာတာ၊ မ်က္ရည္ေတြက်ေနတာ၊ မ်က္ခြံေတြက အထိမခံနိုင္ေအာင္နာေနတာမ်ိဳးျဖစ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ မ်က္လံုးထဲကို ပိုးဝင္ကူးစက္တာမ်ိဳးျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အရမ္းမျပင္းထန္တဲ့ မ်က္လံုးထိခိုက္မႈမ်ိဳးဆိုရင္ေတာ့ တဘက္စသန္႔သန္႔ေလးမွာ ေရသန္႔သန္႔ေလးစြတ္ျပီး မ်က္လံုးေပၚမွာကပ္ေပးပါ။ ေရေႏြးေႏြးေလးစြတ္ျပီး ကပ္ေပးလို႔လည္းရပါတယ္။ မ်က္လံုးထိခိုက္မႈကို သက္သာေအာင္လုပ္တဲ့အခါ ေမ့မထားသင့္တာတစ္ခုက လက္ကိုသန္႔စင္ေအာင္ေဆးေၾကာျပီးမွ မ်က္လံုးကို ကိုင္တြယ္ထိေတြ႔ဖို႔ပါ။ မ်က္လံုးကို မ်က္စဥ္းခပ္ေပးလို႔လည္းရပါတယ္။ မ်က္စဥ္းခပ္ျပီးတဲ့အခါ မ်က္လံုးကို ၂ မိနစ္ ကေန ၃ မိနစ္ေလာက္အထိမွိတ္ထားေပးပါ။ မ်က္စဥ္းခပ္တာကလည္း မ်က္လံုးထိခိုက္တာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုေတြလုပ္ေနေပမယ့္ မသက္သာဘူးဆိုရင္ေတာ့ မ်က္စိဆရာဝန္နဲ႔ျပသၾကည့္ဖို႔ေျပာပါရေစ။ သၾကၤန္ေရေၾကာင့္ နားထိခိုက္မိခဲ့ရင္ သၾကၤန္ေရေဆာ့ရင္း နားထဲကိုေရဝင္တာ၊ ေရခပ္ၾကမ္းၾကမ္းအပက္ခံရတာေၾကာင့္ နားထိခိုက္တာမ်ိဳးေတြရွိႏိုင္ပါတယ္။နားထိခိုက္မိတဲ့အခါ ခ်က္ခ်င္းမသိႏိုင္ေပမယ့္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္းနဲ႔ နားကိုက္တာ၊ နားထဲကေန တဒုတ္ဒုတ္ခုန္ေနသလိုမ်ိဳးနာတာ၊ အဖ်ားဝင္တာ၊ နားတဝိုက္မွာေရာင္ရမ္းတာနဲ႔ နားျပည္ယိုတာေတြျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ သာမန္ေရဝင္တာေၾကာင့္ျဖစ္တာဆိုရင္ေတာ့ အခ်ိန္ နည္းနည္းေလာက္ယူလိုက္ရင္ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုမွမဟုတ္ဘဲ နားထဲကို ဗိုင္းရပ္စ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကူးစက္ခံရတာေၾကာင့္ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ျပန္ေကာင္းလာဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ယူရႏိုင္ပါတယ္။ နားထဲကို မသန္႔ရွင္းတဲ့ အရည္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးဝင္တာကေနတဆင့္လည္း နားထဲကို ဗိုင္းရပ္စ္ဝင္ေရာက္တာမ်ိဳးျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သၾကၤန္မွာ ေရတိုင္းကမသန္႔ႏိုင္တာေၾကာင့္ ေရပက္ခံထြက္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ နားထဲကို ေရမဝင္ေအာင္တတ္ႏိုင္သမွ်သတိထားေပးပါ။ နားက ကိုက္ေနတာ၊ အဖ်ားတက္လာတာ၊ နားထဲက ျပည္ထြက္တာမ်ိဳးျဖစ္လာမယ္ဆိုရင္ေတာ့ တတ္သိနားလည္တဲ့သူနဲ႔သြားေရာက္ျပသေပးပါ။ သၾကၤန္ နဲ႔ ဆံသားပ်က္စီးျခင္း သၾကၤန္ေရာက္ျပီဆိုရင္ ဆံသားေတြကို အေရာင္ဆိုးတာနဲ႔ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာျပင္ဆင္မႈေတြကို ျပဳလုပ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တာက ဆံသားေတြကို ပ်က္စီးေစႏုိင္တယ္ဆိုတာက ေျပာစရာေတာင္မလိုပါဘူး။ ဒါေတြအျပင္ သၾကၤန္မွာေရအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ထိေတြ႔တဲ့ဒဏ္၊ ေနေရာင္ျခည္ထိေတြ႔တဲ့ဒဏ္ေတြေၾကာင့္လည္း ဆံသားက ပ်က္စီးႏိုင္ပါေသးတယ္။ သၾကၤန္မွာ ကန္ေရ၊ သိုေလွာင္ထားတဲ့ေရေတြနဲပ ေလ်ာင္းေတါလိုမ်ိဳးထဲကေရေတြကို ပက္ၾကတာေၾကာင့္ ေရထဲမွာေပ်ာ္ဝင္ေနတဲ့ မျမင္ရတဲ့ ဓာတ္ေတြအမ်ားၾကီးပါဝင္ေနႏိုင္ျပီး ဆံသားေျခာက္ေသြ႔တာ၊ ဆံပင္ကၽြတ္တာနဲ႔ ဆံသားထိခိုက္ပ်က္စီးတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေရထဲမွာ မဂၢနီဆီယမ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ ဆီလီကာေတြအမ်ားၾကီးပါဝင္ေနမယ္ဆိုရင္လည္း ဆံသားကိုထိခိုက္ပ်က္စီးေစႏိုင္ျပီး ဆံပင္ကၽြတ္တာမ်ိဳးေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေျမေအာက္ေရေတြမွာလည္း သံဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ဆံသားထိခိုက္ပ်က္စီးတာမ်ိုးေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သၾကၤန္ေလွ်ာက္လည္ျပီးျပန္လာတဲ့အခါ ေခါင္းကိုျပန္ေလွ်ာ္ေပးပါ။ ဆံပင္ေပါင္းတင္တာနဲ႔ သံလြင္ဆီ၊အုန္းဆီလိုမ်ိဳး သဘာဝအဆီေတြကိုလူးျပီး ဆံသားနဲ႔ဦးေရကိုအားျဖည့္ေပးလိုက္ပါ။ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ေၾကာင့္ ဆံသားပ်က္စီးတာမျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ ဦးထုပ္ေဆာင္းေပးပါ။ သၾကၤန္ နဲ႔ အသားအေရထိခိုက္ပ်က္စီးျခင္း သၾကၤန္မွာ ေရေၾကာင့္ အသားအေရထိခိုက္ပ်က္စီးႏိုင္သလို ေနဒဏ္။ေလဒဏ္ေၾကာင့္လည္း အသားအေရထိခိုက္ပ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။ ေလဒီေတြဆိုရင္ ေရစိုခံ အလွအပပစၥည္းေတြေၾကာင့္ အသားအေရထိခိုက္ပ်က္စီးမႈေတြပိုျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ မသန္႔ရွင္းတဲ့ေရေတြနဲ႔ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ေတြေၾကာင့္ အသားအေရေျခာက္ေသြ႔ပ်က္စီးတာ၊ ေနေလာင္တာ၊ အေရျပားယားယံတာေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ျဖစ္ႏိုင္တာတစ္ခုက ဆပ္ျပာရည္ေတြ အေမႊးနံ႔ပါတဲ့ေရေတြေၾကာင့္ အသားအေရေျခာက္ေသြ႔ႏိုင္တာပါ။ သၾကၤန္ေရေၾကာင့္ အသားအေရထိခိုက္ပ်က္စီးတာမ်ိဳး မျဖစ္ေစဖို႔ဆိုရင္ သၾကၤန္လည္ျပီးျပန္လာတိုင္း ေရခ်ိဳးသန္႔စင္ေပးပါ။ ေရစိုထားတာပဲ ေရမခ်ိဳးတာ့ဘူးလို႔မေနပါနဲ႔။ ဆပ္ျပာနဲ႔ေရသန္႔သန္႔ေလးကိုသံုးျပီးေရခ်ိဳးေပးပါ။ မ်က္ႏွာေပၚက မိတ္ကပ္ေတြကို သန္႔စင္ေအာင္လုပ္ျပီး မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေပးပါ။ ျပီးရင္ေတာ့ ညလိမ္းခရင္လူးေပးပါ။ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္တစ္ခုခုလူးေပးလို႔လည္းရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ကေတာ့ body lotion တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးလူးေပးပါ။ မနက္ခင္း သၾကၤန္မလည္ခင္မွာလည္း အိမ္ကေနမထြက္ခင္ နာရီဝက္အလိုေလာက္မွာ ေနေလာင္ကာခရင္မ္လူးေပးပါ။ အခုေျပာျပခဲ့တဲ့အခ်က္ေလးေတြကို သတိထားလုပ္ေဆာင္ျပီး မၾကာခင္ရက္ပိုင္းအတြင္းက်ေရာက္ေတာ့မယ့္ ႏွစ္သစ္ကူးသၾကၤန္ကို ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေဘးကင္းကင္းနဲ႔ ျဖတ္သန္းလိုက္ပါ။ ေရးသားသူ Aye Thi Mon ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win ဤေဆာင္းပါးကို DVB ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။ https://hellosayarwon.com/healthy-living/health-tips/%E1%80%9E%E1%81%BE%E1%80%80%E1%81%A4%E1%80%94%E1%80%B9-%E1%80%B1%E1%80%98%E1%80%B8%E1%80%80%E1%80%84%E1%80%B9%E1%80%B8/