ပူျပင္းေျခာက္ေသြ႔တဲ့ ေႏြရဲ႕ ဇာတ္လိုက္အပူဒဏ္ေၾကာင့္ လူေတြက ေႏြရာသီကုိ မေရာက္ခ်င္ၾကပါဘူး။ သူတုိ႔ မႀကိဳက္လည္း မႀကိဳက္ခ်င္စရာပါပဲ။ ေႏြရဲ႕အပူဒဏ္ဟာ ေခၽြးကိုပိုထြက္ေစတယ္၊ ပင္ပန္းမႈေတြကို ႏွစ္ဆပိုျဖစ္ေစတယ္၊ အသားအေရကို ထိခုိက္ေစတယ္ စတဲ့ မေကာင္းတဲ့အခ်က္ေတြ မ်ားတာေၾကာင့္ လူတုိင္း ေႏြရာသီေရာက္မွာကို ေၾကာက္ၾကပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေႏြရဲ႕ အပူခ်ိန္ဟာ က်န္းမာေရးကို ထိခုိက္ေစတာေတြ ပိုျဖစ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ ေႏြဆို မေရာက္ခ်င္ၾကတဲ့သူေတြ မ်ားေနတာပါ။ ဒီေတာ့ ေႏြရဲ႕ အပူခ်ိန္ကို အံတုဖုိ႔ ဘယ္လိုေတြ ျပင္ဆင္ရမလဲ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေႏြေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အပူခ်ိန္ကို အံတုႏုိင္တဲ့ အေကာင္းဆံုး အရာကေတာ့ ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေခၽြးထြက္မ်ားၿပီး ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္း ျဖစ္တာကို ကာကြယ္ဖုိ႔နဲ႔ ကိုယ္တြင္းျမင့္တက္လာတဲ့ အပူခ်ိန္ကို ျပန္ထိန္းညႇိဖုိ႔အတြက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ကို ေသာက္ေပးရမွာပါ။ အရည္ျဖစ္ရင္ၿပီးေရာဆိုၿပီး အခ်ိဳရည္ေတြ၊ အရက္ေတြေတာ့ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ ေသာက္ခ်င္သပဆိုရင္ေတာ့ ေရဓာတ္ျဖည့္ အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္ေပးလို႔ရပါတယ္။ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းတဲ့ အက်ႌေတြ ဝတ္ေပးပါ။ ကိုယ္တြင္း ျမင့္တက္လာတဲ့ အပူခ်ိန္ေတြ အလြယ္တကူ အျပင္ျပန္ထြက္လို႔ရေအာင္ ေႏြရာသီမွာ အဝတ္သင့္ဆံုးကေတာ့ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ခ်ည္အက်ႌေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အရည္ရႊမ္းတဲ့သစ္သီးေတြ စားေပးပါ။ ေႏြရာသီမွာ ေရခ်ည္းပဲေသာက္ရတာ ပ်င္းလာရင္ အရည္ရႊမ္းတဲ့ အသီးေတြ စားေပးလို႔ရပါတယ္။ အသီးေတြမွာပါတဲ့ အေအးဓာတ္နဲ႔ ႂကြယ္ဝတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြေၾကာင့္ အပူအပုပ္မ်ားလို႔ ဝမ္းခ်ဳပ္တာေတြလည္း သက္သာဦးမွာပါ။ အျပင္သြားရင္ အကာအကြယ္အျပည့္နဲ႔ သြားပါ။ ေႏြရာသီဆုိ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြ ပိုမ်ားေနတတ္တဲ့အတြက္ အျပင္သြားရင္ အနည္းဆံုး SPF 30++ ေလာက္ရွိတဲ့ ေနေလာင္ကာလိမ္းေဆးေတြ လိမ္းသြားပါ။ ေနေရာင္နဲ႔ အသားနဲ႔ တုိက္႐ုိက္မထိေအာင္ လက္ရွည္အက်ႌေတြ ဝတ္သြားပါ။ ဦးထုပ္ေဆာင္းပါ။ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ပါ။ အိမ္ကိုလည္း ေအးေနေအာင္ထားပါ။ သြပ္မိုးနဲ႔နီးတဲ့ေနရာက ပိုၿပီး အပူဟပ္တတ္တာေၾကာင့္ ေႏြရာသီဆို အိမ္ေအာက္ထပ္ ေအးတဲ့ေနရာေတြမွာ ေနပါ။ အိပ္ပါ။ ျပတင္းေပါက္ေတြကို ဖြင့္ထားပါ။ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းမွ ပူတဲ့ေလေတြ ဖလွယ္ၿပီးသားျဖစ္မွာပါ။ ပူလြန္းလို႔ဆုိၿပီး ပန္ကာေလကို တခ်ိန္လံုး မခံပါနဲ႔။ ေခၽြးနဲ႔ ျပန္အေအးပတ္တတ္သလို ေလျဖတ္ဖို႔ အခြင့္အလမ္းလည္း ပိုမ်ားတတ္ပါတယ္။ အစားေသာက္ေတြကုိ ေရခဲေသတၱာထဲထည့္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ပူေႏြးတဲ့ရာသီဥတုေၾကာင့္ စားစရာေတြ ခဏေလးနဲ႔ ပ်က္စီးသြားတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ စားစရာေတြကုိ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ေသခ်ာသိမ္းဆည္းထားဖုိ႔ မေမ့သင့္ပါ။ မိုးေလဝသ သတင္းကို အၿမဲနားေထာင္ပါ။ ဘယ္ေနရာမွာေတာ့ ေန႔အပူခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ရွိႏုိင္တယ္၊ ဘယ္ေနရာမွာေတာ့ တိမ္ထူထပ္ၿပီး ဘယ္မွာေတာ့ သာယာမယ္ဆုိတဲ့ မိုးေလဝသ ခန္႔မွန္းခ်က္ေတြနဲ႔ အဆက္မျပတ္ေစပါနဲ႔။ မနက္ျဖန္ အပူခ်ိန္အရမ္းမ်ားမယ္လို႔ မိုးေလဝသက ခန္႔မွန္းထားမယ္ဆုိရင္ မသြားမျဖစ္ ကိစၥေတြကလြဲလို႔ ေန႔ခင္းပိုင္း ေနပူထဲ မထြက္ပါနဲ႔။ ကိုယ့္က်န္းမာေရး အေျခအေနကို ဂ႐ုစုိက္ရမွာ ကိုယ္ကိုယ္တုိင္ပါပဲ။     ။ ေရးသားသူ -  Dr. Thin Yadanar @ Frances ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ - Dr. Thurein Hlaing Win. ဤေဆာင္းပါးကို DVB ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။