အိပ္ရင္ ေဟာက္တတ္တဲ့သူေတြကို အနားမွာ ထားမအိပ္ခ်င္ၾကတာ လူတိုင္းပါ။ သူကေတာ့ အိပ္ေမာက်ျပီး ကိုယ္ကေတာ့ သူ႕ အသံၾကားျ႔ီး  တစ္ညလံုး မအိပ္ႏုိ္င္ ဘဲနဲ႔ လူးလိမ္႔ေနရေရာ။ ဒီလို ေဟာက္တတ္တဲ့သူတစ္ေယာက္ ကိုယ့္အနားမွာ ရွိေနျပီ ဆိုလို႔ကေတာ့ ခုေျပာျပတဲ့  နည္းေတြနဲ႔ သူ႕ေဟာက္တာကို ေပ်ာက္ေအာင္ လုပ္ရင္လုပ္။ မလုပ္ရင္ေတာ့ အိပ္ေရးပ်က္မွာက ကိုယ္ပဲ ျဖစ္ေနလိမ့္မယ္။

ေဟာက္တတ္တဲ့သူေတြ မေဟာက္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္လို႕ရလဲ ။  ။

၁။ ကိုယ့္ရဲ႕ အိပ္ေနတဲ့ ပံုစံကို ေျပာင္းျပီးအိပ္ပါ။  ။

ပက္လက္လွန္ အိပ္ရင္ လွ်ာက လည္ေခ်ာင္းနားကို သြားပိတ္ေနသလိုျဖစ္ျပီး ေလဝင္ေပါက္က်ဥ္းသြားတတ္လို႕ ေဟာက္တာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စစခ်င္းအိပ္တဲ့အခ်ိန္မွာတည္းက ေစာင္းအိပ္ရင္ ေဟာက္တာ သက္သာပါလိမ့္မယ္။ ဒါမွမဟုတ္ အိပ္တည္းက ကိုယ့္ေက်ာဘက္မွာ ဖက္လံုး ခံအိပ္ရင္လည္း ေဘးကို ေစာင္းေနတတ္လို႕ ေဟာက္တာ သက္သာပါလိမ့္မယ္။

၂ ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။  ။

ဝတတ္တဲ့သူေတြဟာ ပိန္တဲ့သူေတြထက္စာရင္ပုိေဟာက္တတ္ၾကပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာလို႔ လည္ပင္းမွာ မ်ားလာတဲ့ အဆီေတြေၾကာင့္ ေလဝင္ေပါက္က်ဥ္းသြာျပီး ေဟာက္တတ္ၾကပါတယ္။ ဝတဲ့သူ ေတြက ေဟာက္တတ္တယ္္ဆိုေပမယ့္လည္း ပိန္တဲ့သူေတြက လံုးဝ မေဟာက္ဘူးလို႕ေတာ့ မဆိုလိုပါဘူး။ ကိုယ္က ပိန္တုန္းက မေဟာက္တတ္ဘဲ ဝေတာ့မွာ ေဟာက္တတ္လာတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်လုိက္တာနဲ႕ ေဟာက္တာကို သက္သာေစမွာပါ။

၃ ။ အရက္ ျဖတ္ပါ။

အရက္တုိ႕၊ အိပ္ေဆးတို႕ဆိုတာ သင့္လည္ပင္းတစ္ဝုိက္နဲ႕ အာေခါင္က ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစတာေၾကာင့္ သင့္ကို ပိုျပီး ေဟာက္ေစတတ္ပါတယ္။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၄ နာရီ ၅နာရီ ေလာက္အလိုတည္းက အရက္ ေသာက္ထားရင္ အိပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေဟာက္တာပိုဆိုးတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ နဂိုတည္းက မေဟာက္တတ္တဲ့သူေတြကေတာ့ အရက္ေသာက္ျပီးလည္း ေဟာက္တာမ်ိဳး မျဖစ္တတ္ပါဘူး။

၄ ။ အိပ္ခိ်န္မွန္ပါေစ။  ။

အိပ္ခ်ိန္လံုေလာက္ေအာင္ မအိပ္ဘဲ အလုပ္ပင္ပင္ပန္းပန္းလုပ္ထားတဲ့သူေတြ  အိပ္ရင္ၾကြက္သားေတြ ပိုျပီး ေပ်ာ့ဖတ္ေနတတ္တာေၾကာင့္ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း က်ဥ္းသြားပိတ္သြားျပီး ပိုေဟာက္တတ္ၾကပါတယ္။

၅ ။ ေခါင္းအံုး ေျပာင္းလိုက္ပါ။

သင့္အိပ္ရာေပၚမွာ ရွိေနတဲ့ ဓာတ္မတည့္တာကို ျဖစ္ေစတဲ့ ပိုးမႊားေတြ၊ ေၾကာင့္ ႏွာေစးႏွာပိတ္ျဖစ္ေစျပီး အသက္ရွဴလို႕ မေကာင္းေတာ့လို႔ ေဟာက္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာကို သန္႔သန္႕ရွင္းရွငိးထားပါ။ ေပ်ာ့တဲ့ ေခါင္းအံုးထက္စာရင္ မာတဲ့ေခါင္းအံုးကို သံုးပါ။

၆ ။ ေရဓာတ္ျပည့္ေနပါေစ ။ ။

အာေခါင္ေျခာက္ေနတဲ့အခါ လည္ပင္းတစ္ဝိုက္က ၾကြက္သားေတြ ပုိကပ္ေနႏုိင္တာေၾကာင့္ ေလဝင္ေပါက္က်ဥ္းသြားျပီး ပိုေဟာက္တတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေအာင္လို႔  ေဟာက္တတ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႕ကို ေရ ၁၁ ဖန္ခြက္ေသာက္သင့္ျပီး အမ်ိဳးသားတစ္ဦးကေတာ့ ေရ ၁၆ ဖန္ခြက္ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဒါေတြကေတာ့ ကိုယ္ကေဟာက္တတ္ရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ကိုယ့္အိမ္သားေတြ ေဟာက္တတ္ရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေဟာက္တာကို သက္သာေအာင္ လုပ္လို႕ ရတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခ်ိဳ႕ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္း အကုန္လံုးက ေဟာက္တာကို လံုးဝ မေပ်ာက္ေစရင္ေတာင္ သက္သာသြားေအာင္ လုပ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ စမ္းၾကည့္တာ မမွားဘူးေနာ္ ။  ။ ေရးသားသူ Dr. Thin Yadanar @ Frances ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win ဤေဆာင္းပါးကို DVB ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။