၂၁ ရာစု နည္းပညာတိုးတက္လာတဲ့ ေခတ္ႀကီးထဲမွာ လူေတြဟာ ပိုၿပီး အထီးက်န္လာၾကပါတယ္။ အိမ္ထဲမွာ အခ်ိန္ကုန္တာ မ်ားလာတယ္။ ထိုင္ခံုေပၚမွာ ၿငိမ္ၿငိမ္ေလးထိုင္ၿပီး ဖုန္း၊ ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးျပဳၾကတယ္။ အရင္တုန္းကလို လူေတြနဲ႔ စကားေျပာဆို ဆက္ဆံေနရဖို႔ အခ်ိန္ကုန္၊ လူပင္ပန္းစရာမလိုဘဲ အြန္လိုင္းကေန အလြယ္တကူ ေျပာဆိုလာႏိုင္ၾကတယ္။ ဒါဆိုရင္ လူေတြ ဘာလို႔ ပိုၿပီး အထီးက်န္လာၾကတာလဲ။ အရင္တုန္းကေလာက္ လူေတြနဲ႔ ရင္းရင္းႏွီးႏွီး ထိေတြ႔ဆက္ဆံရတာမ်ိဳး မရွိေတာ့ဘဲ ေလလႈိင္းေပၚကေနပဲ စကားေျပာရတာ ၾကာလာတဲ့အခါ စိတ္ထဲမွာ သီးသန္႔ႀကီးလို ျဖစ္လာတယ္။ အျပင္လည္း သိပ္မထြက္ျဖစ္ေတာ့ လူေတြနဲ႔ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံရတဲ့အခါ ကိုယ္တစ္ေယာက္ ျဖစ္ေနသလို၊ အမ်ားနဲ႔ မသက္ဆိုင္ေတာ့သလို ခံစားလာရတယ္။ တစ္ေယာက္တည္း ေနတာ ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် အထီးက်န္တဲ့ ေ၀ဒနာဟာ ပိုဆိုးသြားႏိုင္ၿပီး စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာကိုပါ ထိခိုက္မႈ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ အထီးက်န္တဲ့ ခံစားခ်က္ေပ်ာက္ဖို႔ ဘာေတြ လုပ္သင့္လဲ။ အထီးက်န္တယ္ဆိုတာ သာမန္ျဖစ္စဥ္ တစ္ခုဆိုေပမယ့္ စိတ္ခံစားခ်က္၊ ျဖတ္သန္းခဲ့တဲ့ ဘဝအခ်ိန္ေပၚမူတည္ၿပီး အခ်ိန္ၾကာလာတဲ့အခါ စိတ္က်န္းမာေရးကိုပါ ဒုကၡျဖစ္ေစပါတယ္။ ခုေျပာျပေပးမယ့္ နည္းလမ္းေတြကေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အထီးက်န္တယ္လို႔ ခံစားေနရတဲ့ ေဝဒနာကို သက္သာေစႏိုင္ၿပီး အလြယ္တကူလုပ္ယူလို႔ ရတာေၾကာင့္ အဆင္ေျပေစမယ္လို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။ ၁။ တစ္ေယာက္ထဲ အျပင္ထြက္လည္ပါ။ အိမ္ထဲမွာ အထီးက်န္ၿပီး ငူငူငိုင္ငိုင္နဲ႔ ထိုင္ေနမယ့္အစား အျပင္ထြက္ၿပီး ေလေကာင္းေလသန္႔ေတြ ႐ႉ႐ိႈက္ပါ။ ေစ်းဝယ္သြားတာျဖစ္ေစ၊ တစ္ေယာက္တည္း မုန္႔သြားစားတာျဖစ္ေစ လုပ္ေပးပါ။ ကိုယ္နဲ႔မသိ၊ မရင္းႏွီးသည့္တိုုင္ေအာင္ လူေတြနဲ႔ နီးနီးကပ္ကပ္ ရွိေနျခင္းဟာ အထီးက်န္တဲ့ ေဝဒနာကို သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။ ၂။ လူေတြနဲ႔ ေတြ႔ဆံုပါ။ လူမႈကြန္ရက္ေပၚမွာ စာေတြ အျပန္အလွန္္ ပို႔တာထက္ အျပင္မွာ ေတြ႔ဆံုတာဟာ ရင္းႏွီးခင္မင္မႈကိုလည္း တိုးေစႏိုင္သလို ကိုယ့္ရဲ႕ အထီးက်န္တဲ့ စိတ္ကိုလည္း ေျဖေဖ်ာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၃။ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ပါ။ တစ္ေယာက္တည္း ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္မလား၊ အေပါင္းအသင္းေတြ ေခၚၿပီး အတူၾကည့္ၾကမလား၊ ကိုယ့္ရဲ႕ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ပါပဲ။ အိမ္ထဲမွာပဲ အထီးက်န္တယ္လို႔ ခံစားေနရတာထက္ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္လိုက္တာက ကိုယ့္ရဲ႕စိတ္ကို ေႏွာင့္ယွက္ေနတဲ့ အရာေတြကို ေခတၱခဏ ေမ့ထားေစႏိုင္ပါတယ္။ ၄။ လုပ္အားေပးကူညီပါ။ ကိုယ့္အိမ္သားေတြရဲ႕ အလုပ္ကို ကူညီတာျဖစ္ေစ၊ လူမႈေရးအသင္းအဖြဲ႔ေတြမွာ လုပ္အားေပးအေနနဲ႔ ဝင္ေရာက္လုပ္ကိုင္တာျဖစ္ေစ အဆင္ေျပပါတယ္။ လူေတြနဲ႔ ထိေတြ႔ဆက္ဆံခြင့္ရလို႔ ရင္းႏွီးမႈေတြ တိုးေစတဲ့အျပင္ အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့အတြက္ မေကာင္းတဲ့အေတြးေတြ ေခါင္းထဲ ဝင္မလာႏိုင္ေအာင္ တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၅။ အိမ္ေမြးတိရစာၦန္ေလးေတြ ေမြးပါ။ အေမြးပြပြနဲ႔ ေခြးေလးေတြ၊ ေၾကာင္ေလးေတြ အိမ္မွာ ေမြးထားတဲ့အခါမွာ တစ္ေယာက္တည္း ရွိေနရင္ေတာင္ အထီးက်န္တယ္လို႔ သိပ္ၿပီး ခံစားရေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ၆။ ဝတၳဳစာအုပ္ဖတ္ပါ။ တစ္ေယာက္တည္း ေအးေအးေဆးေဆး ေနတတ္သူေတြမွာ ေတြ႔ရတတ္တဲ့ အမူအက်င့္ပါပဲ။ ဝတၳဳစာအုပ္ဖတ္တဲ့အခါ ဇာတ္ေကာင္နဲ႔ ဇာတ္အိမ္ကို စိတ္ထဲမွာ စီးေျမာခံစားၾကည့္တာဟာ စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစသလို အထီးက်န္တဲ့ အေတြးေတြလည္း မဝင္ေစပါဘူး။ ၇။ ေလွ်ာက္သြားပါ။ ဘယ္သြားမယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ထားတာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ ေတြ႔တ့ဲကားေပၚ တက္စီးၿပီး ေရာက္တဲ့ေနရာသြားတာ၊ အစီအစဥ္မရွိဘဲ ခရီးသြားတာမ်ိဳးေတြ လုပ္ၾကည့္ပါ။ ၈။ ေျပးလႊားၾကည့္ပါ။ အိမ္ထဲမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ပိိတ္ေလွာင္ေနမယ့္အစား စိတ္ကို လႊတ္ေပးတဲ့အေနနဲ႔ ေျပးလႊားၾကည့္ပါ။ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ေျပးလိုက္တဲ့အခါ ေခၽြးေတြထြက္လာၿပီး လူကို လန္းဆန္းေပါ့ပါးေစတယ္။ ေနာက္က်ိေနတဲ့ စိတ္ကိုလည္း ၾကည္လင္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ၉။ ဓာတ္ပံုအေဟာင္းေတြ ျပန္ထုတ္ၾကည့္ပါ။ မိသားစု၊ သူငယ္ခ်င္း၊ ေပ်ာ္ခဲ့ရဖူးတဲ့ အမွတ္တရ ဓာတ္ပံုေတြကို ျပန္ထုတ္ၾကည့္ရင္း လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီပူပူေလး ေသာက္ရတဲ့ အရသာဟာ ဘာနဲ႔မွ မလဲႏုိင္ပါဘူး။ ၁၀။ ေပ်ာ္စရာေကာင္းမယ့္ သင္တန္းတစ္ခုခုတက္ပါ။ ေယာဂသင္တန္း၊ အကသင္တန္းလိုမ်ိဳး စိတ္ကိုေပါ့ပါးေစၿပီး ေပ်ာ္စရာေကာင္းတဲ့ သင္တန္းမ်ိဳးေတြ တက္ေပးပါ။ လူေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါး ကေနရတဲ့ ခံစားခ်က္က ကိုယ့္ရဲ႕စိတ္ထဲမွာ ရွိေနတဲ့ အထီးက်န္ခံစားခ်က္ေတြကို ဖယ္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၁၁။ ဒိုင္ယာရီစာအုပ္ထဲ ေရးမွတ္ပါ။ ကိုယ့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ ျဖစ္ပ်က္ခဲ့သမွ် အရာေတြ၊ ခံစားခ်က္ေတြ၊ အမွတ္တရေတြကို စာအုပ္ထဲ ေရးမွတ္တဲ့အက်င့္ လုပ္ထားေပးပါ။ တခါတေလမွာ ဒီအေၾကာင္းအရာေတြကို ျပန္ဖတ္ၾကည့္ရင္းနဲ႔ ကိုယ္ ဘာေၾကာင့္ အထီးက်န္ေနရလဲဆိုတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို ရွာေတြ႔ႏိုင္ပါတယ္။ ၁၂။ အပန္းေျဖခရီးထြက္ပါ။ တစ္ေယာက္တည္းျဖစ္ေစ၊ အေပါင္းအသင္းေတြ၊ မိသားစုနဲ႔ျဖစ္ေစ ခရီးထြက္ေပးတာဟာ စိတ္ကို အပန္းေျဖေစသလို လူေတြနဲ႔ ထိေတြ႔ဆက္ဆံေနရတဲ့အတြက္ အထီးက်န္တဲ့ ခံစားခ်က္ကို ေဖ်ာက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၁၃။ ကိုယ့္ေဘးနားမွာ ရွိေနတဲ့သူေတြကို အခ်ိန္ေပးပါ။ တစ္ခါတေလမွာ ကိုယ့္အနား ဘယ္သူမွမရွိဘူးဆိုတဲ့ ခံစားခ်က္ေတြ ရွိေကာင္းရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ကိုယ့္ေဘးနားမွာ ရွိေနတဲ့ မိသားစု၊ သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြ၊ အေပါင္းအသင္းေတြကို အခ်ိန္ေပးၿပီး စကားလက္ဆံု ေျပာၾကည့္ပါ။ ေရးသားသူ Ye Myo Myat ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win ဤေဆာင္းပါးကို DVB ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။