အေနာက္ေျမာက္ မုတ္သံုေလတိုက္ခတ္မႈနဲ႔အတူ ေအးျမ လန္းဆန္းမႈေတြနဲ႔ေဆာင္းရာသီကႏႈတ္ဆက္လိုက္တဲ့အထိအေတြ႔က ေႏြရာသီရဲ႕ ပူျပင္းမႈေတြကိုေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ လူေတါက ေဆာင္းရာသီေရာက္ဖို႔ကို အျမဲေမွ်ာ္လင့္ေနတတ္ပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီက ေကာင္းတဲ့အခ်က္ေတြမ်ားေပမယ့္ မေကာင္းတဲ့အခ်က္တစ္ခ်က္လည္းရွိေနပါတယ္။ ထိုအခ်က္က ေဆာင္းရာသီမွာ အေရျပားေျခာက္ေသြ႔တာ၊ႏႈတ္ခမ္းကြဲတာလိုမ်ိဳး ေျခာက္ေသြ႔မႈကိုခံစားရတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းေျခာက္ေသြ႔တာက အရမ္းကိုနာက်င္ပါတယ္။တစ္ခါတေလ ႏႈတ္ခမ္းေျခာက္ေသြ႔တဲ့အခါ ေသြးထြက္တာမ်ိဳးေတြအထိျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔သင့္အေနနဲ႔ အဆိုပါျပႆနာေတြနဲ႔ ပတ္သက္ျပီးစိုးရိမ္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အိမ္တြင္းသံုးပစၥည္းေလးေတြကို အသံုးျပဳျပီး ႏႈတ္ခမ္းေျခာက္ျပီးကြဲတာကို “ ဘိုင့္ဘိုင့္” လို႔သာႏႈတ္ဆက္လိုက္ပါ။

ႏႈတ္ခမ္းကြဲရတဲ့အေၾကာင္းရင္းခံေတြက ဘာေတြမ်ားျဖစ္မလဲ

ႏႈတ္ခမ္းေျခာက္ေသြ႔ကြဲအက္ကတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိႏိုင္ပါတယ္။ အျဖစ္မ်ားတဲ့အေၾကာင္းအရင္းေတြကေတာ့ –

• ရာသီဥတုအကူးအေျပာင္း
• အသက္အရြယ္ၾကီးရင့္လာမႈကလည္း ႏႈတ္ခမ္းေျခာက္ေသြ႔ရျခင္းရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းတစ္ရပ္ပါ။
• ႏႈတ္ခမ္းကိုက္တာကလည္း ႏႈတ္ခမ္းကိုေသြးထြက္ေစျပီး ကြဲေစႏိုင္ပါတယ္။
• ႏႈတ္ခမ္းကို လ်က္တာကလည္း အက်င့္ဆိုးတစ္ခုပါ။
• ႏႈတ္ခမ္းကို လက္ေခ်ာင္းေတြနဲ႔ကိုင္တြယ္ထိေတြ႔တာက ပိုးေတြကို ကူးစက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
• ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္း
• ႏႈတ္ခမ္းနီလိုမ်ိဳး ဓာတုပစၥည္းေတြအလြန္အကၽြံသံုးစြဲျခင္း
• အယ္လ္ကိုေဟာပါဝင္မႈေၾကာင့္ အေရျပားေျခာက္ေသြ႔ျခင္း
• တာရွည္ခံဓာတုေဗဒပစၥည္းေတြပါဝင္ေနတဲ့ ထုတ္ကုန္ေတြ  အသံုးျပဳျခင္း
• ႏႈတ္ခမ္းနီမဖ်က္ဘဲ ညအိပ္ျခင္း
• အယ္လ္ကိုေဟာ၊ ရီတင္ႏို နဲ႔ မန္ေသာ္ပါတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးမ်ား အသံုးျပဳျခင္း

ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ

ႏႈတ္ခမ္းကို အစိုဓာတ္ျပည့္ဝေအာင္ထားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အျပင္သြားတဲ့အခါမ်ိဳးမ်ာပဲျျဖစ္ျဖစ္ အိမ္မွာေနရင္းျဖစ္ျဖစ္ ႏႈတ္ခမ္းကို အစိုဓာတ္ျပည့္ဝေနေအာင္ ဂရုျပဳပါ။ ေန႔တိုင္း ေရဓာတ္လံုေလာက္ေအာင္ေသာက္သံုးဖို႔ကလည္းအေရးပါလွပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိုးလုပ္ေဆာင္ေပးျခင္းက ႏႈတ္ခမ္းကိုသာမက အေရျပားကိုပါ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ ဗီတာမင္ ဘီ (Vitamine B)ပါဝင္မႈနည္းတာကလည္း ႏႈတ္ခမ္းေျခာက္ေသြ႔ကြဲအက္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ အနီေရာင္အသားေတြ၊ေကြကာအုတ္၊အဆီထုတ္ႏို႔၊ ဆြစ္ခ်ိစ္၊ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ပဲျပားတို႔ကို ထည့္သြင္းစားသံုးေပးျပီး ႏႈတ္ခမ္းကို ကာကြယ္လိုက္ပါ။ ႏႈတ္ခမ္းသားလွပက်န္းမာေအာင္ ဒါေတြလုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

• ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္ပါ – ေဆးလိပ္ေသာက္တာက ႏႈတ္ခမ္းသားကိုထိခိုက္ပ်က္စီးေစသလို အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲပအမွ် ႏႈတ္ခမ္းသားအေရာင္ကို ပ်က္စီးေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္ပါ။
• ႏႈတ္ခမ္းကိုအျမဲအစိုဓာတ္ရေနေစဖို႔ အစိုဓာတ္ထိန္းေပးတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးအသံုးျပဳပါ။
• ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ အစိုဓာတ္ထိန္းေပးတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးဆိုးေပးပါ။
• ႏႈတ္ခမ္းကို တံေတြးစြတ္တဲ့အက်င့္ကိုေဖ်ာက္ပါ။
• တာရွည္ခံႏႈတ္ခမ္းနီေတြမဆိုးပါနဲ႔။

ေဆာင္းရာသီအတြက္ ႏႈတ္ခမ္းနီေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အစိုဓာတ္ထိန္းေပးႏိုင္စြမ္းျမင့္မားတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးကိုေရြးခ်ယ္ပါ။ သင္ေရြးခ်ယ္တဲ့ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးက ေရရွည္မွာအက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိလာမွာျဖစ္ပါတယ္။ ပိုျပီးအက်ိဳးသက္ေရာက္ေစခ်င္ရင္ေတာ့ SPF ပါတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးမ်ိဳးကိုေရြးခ်ယ္ဝယ္ေပးပါ။ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးဝယ္ယူတဲ့အခါ ေအာက္မွာျပထားတဲ့ အရာေတြပါတာကိုေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူတာက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ Shea Butter – Shea butter က သဘာဝေနေလာင္ကာေဆးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ျပီး အနာက်က္ေစႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းသားကို ေခ်ာေမြ႔ေစပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ – ရွားေစာင္းလက္ပတ္က ေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစျပီး ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အေရျပားကို ပိုးကူးစက္တာေတြကို ကာကြယ္ေပးျပီး ႏႈတ္ခမ္းသားကိုေခ်ာေမြ႔ေစႏိုင္သလို အစိုဓာတ္လည္းထိန္းေပးပါတယ္။ အလွဆီ –  အေရျပားကိုေခ်ာေမြ႔ေစျပီး အစိုဓာတ္ထိန္းေပးတဲ့ သဘာဝပစၥည္းတစ္မ်ိဳးပါ။ ဂ်ိဳဂ်ိဳးဘားဆီ – အေရျပားအတြက္ အေကာင္းဆံုးအာဟာရျဖည့္ေပးပါတယ္။။ အေရျပားကို ေခ်ာေမြ႔ႏူးညံ႔ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ အီး – ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းတစ္ရပ္ျဖစ္သလို အေရျပားကိုလည္း အစိုဓာတ္ထိန္းေပးပါတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းကိုလည္းေနေရာင္ဒဏ္ကေနကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ အုန္းဆီ – အေရျပားေျခာက္ေသြ႔ယားယံတာကို သက္သာေစပါတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းသားကိုႏူးညံ႔ေစျပီး အစိုဓာတ္ထိန္းေပးပါတယ္။ ပ်ားဖေယာင္း – အေရျပားကို အာဟာရဓာတ္ျဖည့္ေပးပါ။ ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ့က်ေစႏိုင္သလို ဘက္တီးရီးယားေတြကိုလည္း ေသေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အေရျပားမထိခိုက္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ ေအ နဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီ – ဒီဗီတာမင္ေတြမွာ fatty acid ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ အေရျပားကလိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကို အလြယ္တကူစုပ္ယူႏိုင္ေစပါတယ္။ အေရျပားကို ေခ်ာေမြ႔ေစျပီး အနာက်က္ျမန္ေစပါတယ္။

ႏႈတ္ခမ္းကြဲတာကို အိမ္သံုးပစၥည္းေတြနဲ႔ သက္သာေအာင္လုပ္ေဆာင္မယ္

မိမိအိမ္မွာ အလြယ္တကူရႏိုင္တဲ့ ပစၥည္းေလးေတြကို အသံုးျပဳျပီးႏႈတ္ခမ္းကြဲတာကို  သက္သာေအာင္လုပ္ေဆာင္လို႔ရပါတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းကို အစိုဓာတ္ထိန္းေပးျခင္းက ႏႈတ္ခမ္းသားကို ေျခာက္ေသြ႔ကြဲအက္တာေတါကေနကာကြယ္ႏိုင္မယ့္ အေကာင္းဆံုးေသာနည္းလမ္းတစ္ရပ္ပါ။ ႏႈတ္ခမ္းအစိုဓာတ္ထိန္းေပးႏိုင္မယ့္ အိမ္သံုးအစစဉ္းေလးအခ်ိဳ႕နဲ႔ မိတ္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။ ပ်ားရည္ – ပ်ားရည္က ႏႈတ္ခမ္းအစိုဓာတ္ကိုထိန္းေပးႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးေသာ အစိုဓာတ္ထိန္းပစၥည္းပါ။ ညအိပ္တဲ့အခါ ႏႈတ္ခမ္းမွာ ပ်ားရည္လူျပီး အိပ္ေပးပါ။ ႏႈတ္ခမ္းကိုေနေရာင္ေၾကာင့္ ညိဳမဲမႈကေနသက္သာေစျပီး သန္႔ရွင္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးအိတ္ေလးေတြ – အသံုးျပဳျပီးသား လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးအိတ္ေလးကို ႏႈတ္ခမ္းေပၚမွာ ၄ မိနစ္ေလာက္ဖိကပ္ေပးပါ။ ေနပတိုင္းလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ႏႈတ္ခမ္းေျခာက္ေသြ႔ ကြျအက္တာကို သက္သာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ သံပုရာရည္ – ႏို႔လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းစာကို သံပုရာရည္ ၃ စက္နဲ႔ေရာျပီး ေရခဲေသတၱာထဲမွာ တစ္နာရီေလာက္ထားေပးပါ။  မအိပ္ခင္ ႏႈတ္ခမ္းမွာ အဆိုပါေရာစပ္ထားတဲ့အရည္ကိုလူးေပးပါ။ ႏႈတ္ခမ္းသားကို တင္းရင္းျပည့္ျဖိဳးေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဂ်ိဳဂ်ိဳးဘားဆီ –  ႏႈတ္ခမ္းကြဲတာကို သက္သာေစႏိုင္တဲ့အာနိသင္ရွိပါတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းကြဲတဲ့ေနရာမွာ လူဒေပးမယ္ဆိုရင္ ႏႈၽတ္ခမ္းကြဲတာကို သက္သာေစမွာျဖစ္သလို ႏႈတ္ခမ္းကိုလည္းေရဓာတ္ျပည့္ဝေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ သခြားသီး – ႏႈတ္ခမ္းကို အခြံႏႊာထားတဲ့ သခြားသီးနဲ႔ပြတ္ေပးပါ။ သခြားသီးအရည္ကို ႏႈတ္ခမ္းမွာစြတ္ေပးျပီး မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ထားေပးပါ။ ျပီးတဲ့ေနာက္ ေရနဲ႔ေဆးခ်လိုက္ပါ။ ေရးသားသူ Aye Thi Mon ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar ဤေဆာင္းပါးကို DVB ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။