အလြဲေလးမ်ား

August 25, 2018

လူအမ်ားစု မွားေနၾကတဲ့ အလွအပဆိုင္ရာ အလြဲေလးမ်ား

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ေန႔စဥ္လုပ္ေဆာင္ေနရတဲ့ နိစၥဓူဝ ကိစၥေတြထဲမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ မသင့္ေလ်ာ္တဲ့ အမွားမ်ားစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒီလို အမွားေတြကို ကိုယ္တိုင္က ပိုလွခ်င္လို႔လုပ္ေဆာင္လိုက္ေပမဲ့ နည္းစနစ္မမွန္တဲ့အခါမွာ ကိုယ့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္တာပဲ အဖတ္တင္ပါတယ္။ အခု ဒီေဆာင္းပါးထဲမွာေတာ့ Hello ဆရာ၀န္္ ပရိတ္သတ္ေတြအတြက္ အမ်ိဳးသမီးေတြသာ မက အမ်ိဳးသားေတြပါ လုပ္မိေနႏိုင္တဲ့ အလွအပဆိုင္ရာ အလြဲေလးမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေလးေတြကို လုပ္မိေနတယ္ဆိုရင္ အေကာင္းဆုံး သတိထားၿပီးျပင္ဆင္လုိက္မယ္ဆုိရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ေလ်ာ္ညီတဲ့ အလွတရားကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္လာၾကမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၁။ ဆံပင္ေျခာက္ေသြ႕လ်က္နဲ႔ ေရကူးျခင္း။ ေရကူးကန္ေတြမွာ ေရကို သန႔္ရွင္းေစရန္အတြက္ထည့္ထားရတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြရွိၿပီး ဒီဓာတု ပစၥည္းဟာ အေရာင္ေဖ်ာ့ေနတဲ့ ဆံပင္ကို အစိမ္းေရာင္ အျဖစ္ေျပာင္းလဲေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေရကူးကန္ေတြမွာ ေရကူးမယ္ဆိုရင္ အမ်ိဳးသမီးေတြ အေနနဲ႔ ဆံပင္ေျခာက္ေျခာက္နဲ႔ ေရမကူးသင့္ပါဘူး။ ဆံပင္ကို ေျခာက္ေသြ႕ေနတဲ့ေရျမဳပ္တစ္ခုအျဖစ္ျမင္ၾကည့္လိုက္ပါ။ ေျခာက္ေသြ႕ေနတဲ့ ဆံပင္နဲ႔ ေရကူးကန္ထဲ ဆင္းကူူးမယ္ ဆိုရင္ ဆံပင္ဟာေရျမဳပ္လိုမ်ိဳး ေရကူးကန္ထဲက ဓာတု ပစၥည္းေတြကို စုပ္ယူသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေရကူးမယ္ဆိုရင္ ဆံပင္ကို ဘုံဘိုင္မွ ေရနဲ႔ အရင္ေဆးေၾကာထားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရကူးကန္ထဲက ဓာတု ပစၥည္းေတြဟာ ဆံပင္ထဲကို သိပ္စိမ့္ဝင္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ ေရကူးၿပီးၿပီဆိုရင္လည္း ဆံပင္ကို ေရသန႔္နဲ႔ျဖစ္ျဖစ္၊ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္အျမန္ဆုံးေဆးေၾကာသင့္ပါတယ္။ ၂။ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ နည္းနည္းသုံးတာေကာင္းသလား၊ မ်ားမ်ားသုံးတာေကာင္းသလား။ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ေတြဟာ သင့္ဦးေရမွ ထြက္တဲ့ သဘာဝ အဆီေတြကို ရွင္းေပးပါတယ္။ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္အရမ္းသုံးမယ္ဆိုရင္လည္း ဆံသားေတြက အေရာင္မြဲၿပီး ေျခာက္ေသြ႕လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ ပမာဏ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား သုံးသင့္လဲဆိုတာ သင့္ရဲ႕ ဆံပင္အမ်ိဳးအစားနဲ႔လည္း သက္ဆိုင္ေနပါတယ္။ ဆံသားစင္းၿပီးအုံထူတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာက်ေတာ့ ဦးေရမွ အဆီနဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြကို ပိုမ်ားေနႏိုင္တာေၾကာင့္ ေန႔တိုင္း ေခါင္းေလွ်ာ္ႏိုင္ပါတယ္။ဒါေပမဲ့ ကြၽမ္းက်င္သူေတြကေတာ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ အေနနဲ႔ ၂ ရက္၊ ၃ ရက္ၾကာမွ ေခါင္းေလွ်ာ္သင့္တယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ ဆံသားထူတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ အေနနဲ႔ကေတာ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ခ်ိန္ တစ္ခါနဲ႕ တစ္ခါအၾကား ရက္အနည္းငယ္ကေန တစ္ပတ္ခန္႕ အထိျခားထားသင့္ၿပီး ဆံသားပါးတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ကေတာ့ တစ္လမွာ ၂ ခါ ေလာက္သာ ေလွ်ာ္သင့္ပါတယ္။ ဘယ္လိုေခါင္းေလွ်ာ္ရည္မ်ိဳးနဲ႔ဘယ္လိုေလွ်ာ္ရမလဲဆိုတာကို သင့္ရဲ႕ ဆံသားအလွဖန္တီးေပးသူနဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး ေမးျမန္းႏိုင္ပါတယ္။ ၃။ Hair Conditioner ကို မသုံးျခင္း။ Hair Conditioner ကိုသုံးလိုက္ရင္ ဆံပင္ပိုေစးကပ္ေနမွာစိုးတာေၾကာင့္၊ ဒါမွမဟုတ္ အခ်ိန္ မရွိတာေၾကာင့္ မသုံးမိတဲ့ အခ်ိန္ေတြ ရွိမွာပါ။ ဒါေပမဲ့ Hair Conditioner မသုံးဘူးဆိုရင္ ဆံသားေတြဟာ မြဲေျခာက္ေျခာက္ ျဖစ္လာၿပီး ေျခာက္ကပ္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ဆံမွ်င္ေတြ က်န္းမာၿပီး ႏူးညံေနဖို႔ အတြက္ ေခါင္းေလွ်ာ္တိုင္းမွာ Hair Conditioner ကို သုံးသင့္ပါတယ္။ သုံးတဲ့ အခါက်ရင္လည္း ဆံသားအဖ်ားနား ( အရင္းနား မဟုတ္ပါ) ကို ေသခ်ာ လက္နဲ႔လိမ္းက်ံေပးသင့္ပါတယ္။ ၄။ နားဖာကေလာ္တံ၊ ဂြမ္းတံမ်ား သုံးျခင္း။ နားဖာကေလာ္တံ၊ ဂြမ္းတံေတြနဲ႕ နားဖာကေလာ္ျခင္းက ခံစားခ်က္ ေကာင္းရင္ေကာင္းေစမွာပါ။ ဒါေပမဲ့ ဂြမ္းတံေတြဟာ နားဖာေခ်းေတြကို အတြင္းထဲသို႔သာ ပိုေရာက္သြားေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ပိုဆိုးတာက သင္နားၾကားေအာင္လို႔ ကူညီေပးေနတဲ့ အ႐ိုးေသးေသးေလးေတြနဲ႔ နားစည္ကို ပိုၿပီး ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ လူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ နားဖာေခ်းေတြကို ဘယ္လို ရွင္းလင္းရမလဲ။ တကယ္တမ္းက နားဖာေခ်း ကေလာ္ဖို႔အတြက္ သင္ဘာမွ လုပ္စရာကို မလိုပါဘူး။ သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္က သူ႔ဘာသာ ရွင္းလင္းႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သင္နားထဲမွာ ျပည့္က်ပ္ေနတယ္လို႔ ခံစားရမယ္၊ နားေထာင္ရတာ ခက္ခဲလာမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔သြားေရာက္တိုင္ပင္ၿပီး နားဖာေခ်းကို အႏၲရာယ္ ကင္းကင္း ဘယ္လိုသန္႕ရွင္းရမလဲဆိုတာကို ေမးျမန္းသင့္ပါတယ္။ ၅။ ေခြၽးနံ႔ေပ်ာက္ေဆး အသုံးျပဳျခင္း။ ေခြၽးနံေပ်ာက္ေဆးေတြက အနံ႔အသက္ကို ဖုံးေပးထားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သင့္ရဲ႕ ခ်ိဳင္းၾကား ေခြၽးထြက္လြန္ၿပီး ေစးကပ္တဲ့ အထိေတာင္ျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ သင္သုံးဖို႔ လိုတာက ေခၽြးနံ႕ေပ်ာက္ေဆးမဟုတ္ဘဲ ေခြၽးတိတ္ေဆးသုံးဖို႔ လိုတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေခြၽးတိတ္ေဆးေတြဟာ သင့္ရဲ႕ ေခြၽးဂလင္းေတြကို ပိတ္ဆို႔ၿပီး ေခြၽးတိတ္ေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေခြၽးတိတ္ေဆးသုံးမယ္ဆိုရင္ Instruction ေတြကိုအရင္ ဖတ္သင့္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ေသာ ေခြၽးတိတ္ေဆးေတြက ညဘက္မွာ သုံးရၿပီး မနက္မွာ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ေနတဲ့အခ်ိန္ ထပ္သုံးရတဲ့ ေဆးမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ လက္ဖဝါးေတြလည္း လက္ဆီ အထြက္လြန္ေနမယ္ဆိုရင္ ေခြၽးတိတ္ေဆးေတြ ကိုအသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ၆။ ေျခေထာက္ပိုၿပီး လွေစရန္ ျပဳျပင္မႈ (Pedicure) မလုပ္ခင္ အေမႊးရိတ္ျခင္း။ လက္သည္း၊ ေျခသည္း ပညာရွင္ထံ အေမႊးထူေနတဲ့ ေျခေထာက္ သြားမျပခ်င္တဲ့ အတြက္ Pedicure မလုပ္ခင္မွာ အမ်ဳိးသမီးေတြ အေမႊးရိတ္မိတဲ့ အခ်ိန္ေတြရွိၾကမွာပါ။ ဒါေပမဲ့ အေမႊးရိတ္ၿပီးတဲ့အခါ အေရျပားေပၚက ေသးငယ္တဲ့ရွနာ ေသးေသးေလးေတြက ဘတ္တီရီးယားေတြ ကူးစက္ခံရဖို႔ အတြက္ အေကာင္းဆုံးဝင္ေပါက္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေနရာေတြကေန ဘတ္တီးရီးယားေတြ ဝင္လာၿပီး ကူးစက္ေရာဂါေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Pedicure မလုပ္ခင္ ၂၄ နာရီအတြင္း အေမႊးရိတ္တာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ Pedicure လုပ္ခ်ိန္မွာလည္း လက္သည္းေျခသည္းပညာရွင္ကို သင့္ရဲ႕ Cuticles လို႔ေခၚတဲ့ ေျခသည္း၊ လက္သည္းရင္းရွိ အေရမာအရစ္ ကို လွီးျဖတ္တာမ်ိဳး မလုပ္ဖို႔ ႀကိဳေျပာပါ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဒီလို လွီးျဖတ္ရာကေန ေရာဂါပိုးမႊားေတြ ဝင္ေရာက္ႏိုင္လို႔ပါ။ ၇။ ဘလိတ္ဓား မလဲျခင္း။ ဘလိတ္ဓားတစ္ခုတည္းကို မၾကာခဏ သုံးေနမယ္ဆိုရင္ သင့္အေနနဲ႔ အေမႊးရိတ္ရတာ ပိုခက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္တဲ့အခါမွာ အေရျပားကို ရွနာ အေသးစားေလးေတြ ၾထစ္ေစႏိုင္ၿပီး အနာေတြ၊ နီရမ္းေရာင္ရမ္းနာေတြ၊ ယားယံမႈေတြသာမက ကူးစက္ေရာဂါေတြကိုပါ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အနည္းဆုံး ၅ ႀကိမ္မွ ၆ ႀကိမ္ေလာက္ ဘလိတ္ဓားသုံးၿပီးတဲ့အခါတိုင္း ဘလိတ္ဓားေတြကို အသစ္လဲသင့္ပါတယ္။ ၈။ ေရေႏြးေငြ႕ေရခ်ိဳးခန္းေတြမွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာပိုေနျခင္း။ ေရေႏြးေတြဟာ သင့္ရဲ႕ အေရျပားေတြကို ေျခာက္ေသြ႕ေစပါတယ္။ သင့္မွာ ႏွင္းခူနာ ရွိမယ္ဆိုရင္ အနာကို ပိုဆိုးလာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေရေႏြငြ႕နဲ႔ ေရခ်ိဳးတဲ့အခါ အၾကာႀကီးစိမ္မေနပဲ ခပ္ျမန္ျမန္ ခ်ိဳးေပးပါ။ ၉။ မ်က္ႏွာကို ၾကမ္းတမ္းစြာ သန္႕ရွင္းျခင္း။ မ်က္ႏွာေပၚက အညစ္အေၾကးေတြကို ရွင္းလင္းဖို႔အတြက္ မ်က္ႏွာကို သဘတ္နဲ႔ အားျပင္းျပင္း သုတ္ေနစရာ မလိုပါဘူး။ သင့္ မ်က္မွာေပၚက အညစ္အေၾကးေတြကိုရွင္းလင္းဖို႔ အတြက္ အားေပ်ာ့တဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးေတြနဲ႔ လက္ေခ်ာင္းေလးမ်ားကို သုံးၿပီး သန႔္ရွင္းေပး႐ုံပါပဲ။ မ်က္ႏွာကို သန္႕ရွင္းမယ္ဆိုရင္လည္း တစ္ေန႔ တစ္ခါကေန ႏွစ္ခါအထိ ၾကက္သီးေႏြးေရ သို႔မဟုတ္ ေရေအးနဲ႔သာ သန္႕ရွင္းသင့္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာ သစ္ေဆးသုံးမယ္ဆိုရင္လည္း ပါဝင္ပစၥည္းေတြကို ေသခ်ာစစ္ေဆးသင့္ၿပီး အယ္ကိုေဟာ္လ္ နဲ႔ ဓာတုပစၥည္း အျပင္းစားေတြပါဝင္တဲ့ မ်က္ႏွာ သစ္ေဆးေတြကို မသုံးသင့္ပါဘူး။ ၁၀။ အေရျပား လွပေရး ပစၥည္းအမ်ားအျပားသုံးထားျခင္း။ မ်က္ႏွာသစ္ေဆး အေပ်ာ့စားနဲ႔ မ်က္ႏွာကို ေဆးေၾကာၿပီးၿပီ ဆိုတာနဲ႔ အေရျပားေရာဂါ အထူးကု ေတြကေတာ့ အလွဆီနဲ႔ ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္ေတြေလာက္ပဲ ထပ္လိမ္းေပးဖို႔ လိုပါေတာ့တယ္ လို႔ဆိုထားပါတယ္။ တစ္ျခားေသာ အလွကုန္ပစၥည္းေတြက ေဈးႀကီးတဲ့အျပင္ တကယ္အက်ိဳးရွိလား၊ မရွိလားဆိုတာ မေသခ်ာပါဘူး။ Toner ေတြကလည္း အေရျပားကို ေျခာက္ေသြ႕၊ ယားယံေစႏိုင္ပါတယ္။ ဝက္ၿခံအတြက္ဆိုရင္ေတာ့ salicylic acid နဲ႔ benzoyl peroxide ပစၥည္းေတြ ပါတဲ့ ဝက္ၿခံေပ်ာက္ေဆးေတြကို တြဲမသုံးပါနဲ႔။ ဒီလို တြဲသုံးျခင္းက အေရျပားကို ယားယံေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္မ်က္ႏွာေပၚက ဝက္ၿခံေတြက ေဆးဆိုင္က ေဆးေတြနဲ႔ မေပ်ာက္ဘူးဆိုရင္ အေရျပားဆရာဝန္ထံသြားေရာက္ျပသသင့္ပါတယ္။ ၁၁။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ႏူးညံတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြကို ဆပ္ျပာျဖင့္တိုက္ျခင္း။ အမ်ိဴးသမီးအဂၤါ နမိတ္ဝ (vulva) နဲ႔ ေမြးလမ္းေၾကာင္း (vagina) တို႔ဟာ အင္မတန္ ႏူးညံ့တဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အနံ႔အသက္ထည့္ထားတဲ့ ဆပ္ျပာေတြနဲ႔ ပိုးသတ္ေဆးေတြပါဝင္တဲ့ ဆပ္ျပာအျပင္းစားေတြဟာ ထို ဧရိယာ တစ္ဝိုက္ကို က်န္းမာေအာင္ျပဳလုပ္ေပးေနတဲ့ ဘတ္တီးရီးယားပမာဏကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုပဲ အမ်ိဳးသမီးအဂၤါအတြင္း သန႔္ရွင္းရတဲ့ ေဆးရည္ေတြ၊ ပိုးသတ္ေဆး ပါဝင္တဲ့ အဝတ္စေတြနဲ႔ ေမြးလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေခြၽးနံ႔ေပ်ာက္ေဆးေတြ လည္း ဘတ္တီးရီးယားပမာဏကို မညီမမွ် ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ထိုဧရိယာ တစ္ဝိုက္ကို သန္႕ရွင္းခ်င္တယ္ဆိုရင္ လုပ္ဖို႔လိုတာက အနံ႔မပါတဲ့ ဆပ္ျပာနဲ႔ ထိုဧရိယာ တစ္ဝိုက္ကို ပုံမွန္ ေဆးေၾကာေပး႐ုံပါပဲ။ ၁၂။ အစားအစာၿပီးၿပီးျခင္း သြားတိုက္ျခင္း။ ေကာ္ဖီေတြ၊ ဆိုဒါေတြ၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ အက္ဆစ္ဓာတ္နဲ႔ သၾကားဓာတ္ေတြက သြားရဲ႕ အေပၚယံ အလႊာ ျဖစ္တဲ့ အီနာမယ္(Enamel) လို႔ ေခၚတဲ့ သြားအေပၚယံက ေႂကြလႊာပါးကို ပ်က္ဆီးေစႏိုင္တယ္ ဆိုတာ အမွန္ပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ ေကာ္ဖီေတြ၊ အေအးေတြ၊ အစားအစာေတြ စားၿပီးတိုင္း သြား မတိုက္ပါနဲ႔။ ဘာေၾကာင့္လဲဆို အက္ဆစ္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အရည္ေတြ၊ အစားအစာေတြ စားသုံးၿပီးတိုင္း သြားတိုက္မယ္ဆိုရင္ အားနည္းတဲ့ အီနာမယ္(Enamel) ေႂကြလႊာေတြကို ပ်က္စီးေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြားက်န္းမာေရးအတြက္ ဂ႐ုစိုက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေရနဲ႔သာ ပလုတ္က်င္းပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အနည္းဆုံး တစ္နာရီခန္႕ေစာင့္ၿပီးေတာ့မွ သြားတိုက္ပါ။ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ မစားခင္သြားတိုက္တာက အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ ၁၃။ ဝိုင္ေသာက္ခ်ိန္မွာ ေရမေသာက္ျခင္း။ ဝိုင္နီဟာ သြားကိုအေရာင္စြန္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဝိုင္ျဖဴေတြကလည္း အက္ဆစ္နဲ႔ Tannins လုိ႕ေခၚတဲ့ ေရထဲေပ်ာ္ဝင္ႏုိင္တဲ့ ဓာတုပစၥည္းပါဝင္ပါတယ္။ ဝိုင္အရက္ေတြက သင့္ရဲ႕ အီနာမယ္(Enamel) ေႂကြလႊာ ကို ပ်က္စီးေစၿပီး အေရာင္စြန္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အယ္ကိုေဟာလ္ေတြဟာ ပါးစပ္ကို ေျခာက္ေသြ႕ေစၿပီး အက္ဆစ္နဲ႔ ဘတ္တီးရီးယားေတြ ရွင္းထုတ္ဖို႔ အတြက္ တံေတြးနည္းသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြားေတြ အေရာင္စြန္းျခင္းနဲ႔ ပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ဖို႔ အတြက္ သင္ဝိုင္အရက္ေတြ ေသာက္သုံးၿပီးတိုင္း ေရနဲ႔ ပလုတ္က်င္းေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေရးသားသူ Arkar Hein ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win ဤေဆာင္းပါးကို DVB ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။
3 years Ago
Up