ရာသီတုပ္ေကြး အဖ်ားေရာဂါကို သဘာဝနည္းျဖင့္ ကာကြယ္ပါ

August 2, 2017

ရာသီတုပ္ေကြး အဖ်ားေရာဂါကို သဘာဝနည္းျဖင့္ ကာကြယ္ပါ

ယခုအခါ မေမွ်ာ္လင့္ဘဲ လတ္တေလာ ျပင္းထန္အသက္႐ႉလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ေရာဂါ (Severe Acute Respiratory Illiness) ျဖစ္ပြားလာၿပီး ထိုသူတို႔၏ အခ်ိဳ႕တြင္ Seasonal Influenza A(H1N1) pdm 09 ေရာဂါပိုး ေတြ႔ရွိလာရပါသည္။  H1N1 ဟု ေခၚလိုက္သည္ႏွင့္ အမ်ားျပည္သူတို႔ အထူးဂ႐ုျပဳလာၾကသည္ကို ေတြ႔ရပါသည္။ ယင္းသည္ ရာသီတုပ္ေကြး အဖ်ားေရာဂါႏွင့္ ဆက္စပ္ေနပါသည္။ ထို H1N1 pdm 09 ဆိုသည္မွာ ၂၀၀၉ ခုႏွစ္က ျဖစ္ပြားခဲ့သည့္ တုပ္ေကြးေရာဂါတမ်ဳိးျဖစ္သည္။ အေမရိကန္ႏုိင္ငံ ကယ္လီဖိုးနီးယားႏွင့္ မကၠဆီကိုႏုိင္ငံတို႔တြင္ ထိုႏွစ္ ဧၿပီလက ျဖစ္ပြားခဲ့ၿပီး ကမၻာေပၚတြင္ ပထမဆံုးအႀကိမ္ ျဖစ္ခဲ့သည္။ ကမၻာပတ္တုပ္ေကြး Pandemic Influenza အျဖစ္ သတ္မွတ္ခဲ့သည္။ Swine Flu Virus, Avian Flu Virus, Human Flu Virus စသည့္ ဝက္တုပ္ေကြး၊ ၾကက္ငွက္တုပ္ေကြး၊ လူတုပ္ေကြးဗိုင္းရပ္စ္တို႔မွ ဗီဇမ်ားေပါင္းၿပီး ျဖစ္လာသည္။ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးအသစ္ pdm 2009 ျဖစ္သည္။ ၂၀၀၉ ခုႏွစ္ ဇြန္လအထိ လူေပါင္း ၉၄၅၁၂ ဦး ျဖစ္ပြားခဲ့ၿပီး ေသဆံုးသူ ၄၂၉ ဦး၊ ႏုိင္ငံေပါင္း ၁၃၅ ႏုိင္ငံမွာ ျဖစ္ပြားခဲ့ပါသည္။ ယင္းသည္ လူအခ်င္းခ်င္းမွာ ကူးစက္ခဲ့ပါသည္။ သို႔ေသာ္ ေနာက္ပိုင္းတြင္ ကူးစက္ပ်ံ႔ႏွံ႔မႈ မေတြ႔ရသည့္အတြက္ ၂၀၁၀ ခုႏွစ္တြင္ ကမၻာ့က်န္းမာေရးအဖြဲ႔ႀကီးက ကပ္ေရာဂါအျဖစ္ မသတ္မွတ္ေတာ့ဘဲ ရာသီတုပ္ေကြး Seasonal Influenza အျဖစ္သာ သတ္မွတ္ခဲ့ေၾကာင္း သိရပါသည္။ (Journal of Preventive Medicine and Hygiene JPMH - 2016 March) သို႔ေသာ္ ျဖစ္ပြားမႈအနည္းငယ္ ေနရာကြက္ၿပီး ျဖစ္ေနႏုိင္သည္ဟုလည္း သိရပါသည္။ ထိုစဥ္က ျဖစ္ပြားခဲ့ေသာ ႏုိင္ငံမ်ားတြင္ ျမန္မာႏုိင္ငံ မပါဝင္ခဲ့ပါ။ ယခုအခါမွ ထိုဗို္င္းရပ္စ္ပိုးကို ေတြ႔ရွိရျခင္းျဖစ္သည္။ ယခုျဖစ္ပြားရာတြင္ အဓိကမွာ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္းသာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါသည္။ ကာကြယ္ေဆးအေနျဖင့္ H2N2/H1N1/B.Brisbaine Wildtype ကဲ့သို႔ေသာ ကာကြယ္ေဆးကို ထိုးႏွံထားႏုိင္သည္ဟု သိရသည္။ တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆး အမ်ားစုမွာ တႏွစ္သာခံၿပီး ေနာက္ႏွစ္မ်ားတြင္ ျဖစ္ပြားလာႏုိင္သည့္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးအမ်ဳိးေပၚ မူတည္ၿပီး ထိုးႏွံရပါသည္။ ကာကြယ္ႏုိင္စြမ္းမွာ ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္းမွ ၈၀ ရာခုိင္ႏႈန္းခန္႔ရိွသည္ဟု သိရသည္။ ေဆးဝန္ထမ္းမ်ား၊ ျဖစ္ပြားေနေသာလူနာႏွင့္ အတူေနၾကသူမ်ား အဓိက ထိုးထားသင့္ပါသည္။ အမ်ားစုအေနႏွင့္ ကာကြယ္ေဆးထိုးထားဖို႔ မျဖစ္ႏုိင္ေသာ္လည္း အေကာင္းဆံုးႏွင့္ အထိေရာက္ဆံုးမွာ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္းမ်ားပင္ ျဖစ္ပါသည္။ ယင္းတြင္  အမ်ားျပည္သူတို႔ လိုက္နာေဆာင္ရြက္ႏုိင္မည့္ သဘာဝကာကြယ္နည္းအခ်ိဳ႕ကို တင္ျပလိုပါသည္။ ၁။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း၊ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးျခင္း စသည္တို႔သည္ ေကာ္တီေဆာ (Cortisol) ေဟာ္မုန္းကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထြက္ေနေစသျဖင့္ လူ႔ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ဖိႏွိမ္ထားျခင္း ခံရေစပါသည္။ ေန႔စဥ္ ၇ နာရီခန္႔အိပ္ရန္ လုိအပ္ပါသည္။ ရာသီတုပ္ေကြး ျဖစ္တတ္ခ်ိန္တြင္ ေန႔လယ္ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ အခ်ိန္ေပး အိပ္စက္အနားယူႏုိင္ပါက ပိုေကာင္းပါသည္။ စိတ္ဖိစီးျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစႏုိင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈမ်ားအရ ေတြ႔ရိွရၿပီးျဖစ္ပါသည္။ ၂။ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါႏွင့္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ အသက္႐ႉလမ္းေၾကာင္း ေရာင္ရမ္းမႈ၊ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ား အလြယ္တကူ ဝင္ေရာက္ေစႏုိင္မႈမ်ား ျဖစ္ေစႏုိင္ပါသည္။ ၃။ အရက္မေသာက္ပါႏွင့္။ အရက္ေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစသလို အဆုတ္ကိုလည္း ထိခုိက္လြယ္ေစပါသည္။ ၄။ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ အေစ့အဆန္မ်ား စားေပးပါ။ ယင္းတို႔သည္ ကုိယ္ခံအားစနစ္ ႀကံ့ခိုင္ေစေရးအတြက္ အထူးလိုအပ္ေသာ ကုန္ၾကမ္းမ်ားျဖစ္ပါသည္။ Bone broth ေခၚ အ႐ုိးစြပ္ျပဳတ္မ်ားသည္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အက်ဳိးျပဳႏုိင္ေၾကာင္း သိရပါသည္။ အသားဓာတ္သည္ ခုခံကာကြယ္ေရး စနစ္အတြက္ အထူးလိုအပ္ပါသည္။ Antibody ေခၚ ပဋိပစၥည္းမ်ား တည္ေဆာက္ရာတြင္ အမိုင္ႏုိအက္ဆစ္ေခၚ ပ႐ုိတင္းအသားဓာတ္၊ စစ္စတင္းန္ (Cysteine) ေခၚ အသားဓာတ္တို႔က အဓိကေနရာတြင္ ပါဝင္ပါသည္။ ၅။ Probiotics ေခၚ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ဳိးျပဳသည့္ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကို ထိန္းသိမ္းျပန္႔ပြားေစသည့္ ေဆးမ်ားသည္ အထူးအက်ဳိးျပဳႏုိင္သည္ကို ေတြ႔ရပါသည္။ ယင္းသည္ အစာလမ္းေၾကာင္းႏွင့္ အသက္႐ႉလမ္းေၾကာင္းတြင္ ကူးစက္ေရာဂါပိုးမ်ား ဝင္ေရာက္ျခင္းကို ေကာင္းစြာ တားဆီးႏုိင္ပါသည္။ ဒိန္ခ်ဥ္ကို စားသံုးေပးျခင္းကလည္း အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကို တိုးပြားေစႏုိင္ပါသည္။ လူ႔ကိုယ္ခံအားစနစ္သည္ အူလမ္းေၾကာင္းတြင္ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ရွိသည္ဟု သိရပါသည္။ ၆။ ေနပူစာလႈံပါ။ ေနေရာင္သည္ အေရျပားမွတဆင့္ ဗီတာမင္ဒီကို ထြက္ေစႏုိင္ပါသည္။ ေနေရာင္ျခည္တြင္ ၁၀ မိနစ္၊ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ထိေတြ႔လိုက္ျခင္းျဖင့္ လိုအပ္ေသာ ဗီတာမင္ဒီကို ထုတ္လုပ္ေပးႏုိင္ေၾကာင္း သိရပါသည္။ ဗီတာမင္ဒီပမာဏ နည္းပါးျခင္းသည္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ အားနည္းေစႏုိင္သည္ကို ေတြ႔ရပါသည္။ ၂၀၁၀ ခုႏွစ္ ေလ့လာမႈတခုအရ ဗီတာမင္ဒီ 1200 IU ပါဝင္ေသာေဆးျပား ေန႔စဥ္သံုးစြဲပါက တုပ္ေကြးအဖ်ားကို ကာကြယ္ႏုိင္ေၾကာင္း သိရပါသည္။ ၇။ နံနက္ပိုင္းတြင္ သင့္တင့္ေသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို မိနစ္ ၃၀ မွ် လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ႀကံ့ခိုင္ေစႏုိင္သလို ညအခါ ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏုိင္ပါသည္။ ၈။ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ခ်င္း(ဂ်င္း) တို႔ကို စားသံုးေပးပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴတြင္ ေအာ္လင္း (Allin) ႏွင့္ ေအာ္လီေန႔စ္ (Allinase) ေခၚ ျဒပ္ေပါင္းႏွင့္ အင္ဇိုင္းတို႔ ပါဝင္ပါသည္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ရွိ တီဆဲလ္ (T Cell) တို႔ကို ထိုဓာတ္တို႔က အားေပးပါသည္။ ၾကက္သြန္နီတြင္ ကန္႔ဓာတ္ (Sulphar)၊ ေအာ္လီေန႔စ္၊ ဖေလဗင္ႏြိဳက္စ္၊ ဖီေနာလစ္ျဒပ္ေပါင္းမ်ား စသည့္ antioxidants ေခၚ ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခိုက္ေစသည့္ ဓာတ္ညစ္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးသည့္ဓာတ္မ်ား၊ မႈိပိုးမ်ားကို သတ္ႏုိင္သည့္ ကြီႏုိလင္း (Quinolines) မ်ား စသည္တို႔ ပါဝင္ပါသည္။ အသက္႐ႉလမ္းေၾကာင္း၊ အူလမ္းေၾကာင္းတို႔ရွိ ေရာဂါပိုးမ်ားႏွင့္ တုပ္ေကြးဗိုင္းရပ္စ္တို႔ကို ခံႏုိင္ရည္ရွိေၾကာင္း သိရပါသည္။ ခ်င္း(ဂ်င္း) တြင္ အဓိကအားျဖင့္ ဂ်င္ဂ်ီေရာလ္ (Gingerol) ဓာတ္ ပါဝင္ပါသည္။ အေအးမိႏွာေစးမွအစ တုပ္ေကြးေရာဂါ အပါအဝင္ အသက္႐ႉလမ္းေၾကာင္းေရာဂါ ဝင္ေရာက္မႈမ်ားကို ခံႏုိင္ရည္ရွိေစသည္ဟု သိရပါသည္။ ေရေႏြးၾကမ္း (လက္ဖက္ေျခာက္) ကို သင့္တင့္စြာ ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါသည္။ အခ်ဳိရည္မ်ား၊ ေရခဲေရမ်ား မေသာက္သင့္ပါ။ ၉။ Processed food ေခၚ ၾကာရွည္ခံေစရန္ စီမံထားေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္သင့္ပါသည္။ သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္ေသာ အစားအစာမ်ားကိုသာ စားသံုးသင့္ပါသည္။ ၁၀။ ဗီတာမင္စီႏွင့္ ဇင့္ဓာတ္တို႔သည္ ခုခံကာကြယ္ေရးစနစ္ကို ေကာင္းစြာ အက်ဳိးျပဳႏုိင္ပါသည္။ ၂၅ မီလီဂရမ္ရွိ ဇင့္ေဆးျပားကို သံုးေဆာင္ႏုိင္ပါသည္။ အေစ့အဆန္မ်ား၊ ပဲမ်ား၊ ႏုိ႔၊ ဥမ်ား၊ ပင္လယ္စာ၊ စိမ္းစိုေသာအသီးအရြက္မ်ားတြင္ ဇင့္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝပါသည္။ အရည္ရႊမ္းေသာ သစ္သီးမ်ားကို စားေပးျခင္းျဖင့္ သဘာဝ ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာရေစႏုိင္ပါသည္။ ၁၁။ လက္မွန္မွန္ေဆးပါ။ Hand sansitizers ေခၚ လက္ေဆးရည္အမ်ားစုတြင္ triclosan ေခၚ ဓာတုပစၥည္း ပါဝင္ေလ့ရွိရာ ယင္းသည္ တိရစၦာန္မ်ားတြင္ ေဟာ္မုန္းမ်ားကို ထိခိုက္ေစႏုိင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္ဟု သိရပါသည္။ လက္ေဆးပါက ဆပ္ျပာႏွင့္ ေရကိုသာ သံုးျခင္းက ပိုထိေရာက္ၿပီး အႏၱရာယ္ကင္းေစေၾကာင္း သိရပါသည္။ လာဗင္ဒါအဆီကို  သံုးႏုိင္သည္ဟုလည္း သိရပါသည္။ လက္ေဆးေႂကြဇလံုမ်ား၊ တံခါးလက္ကိုင္မ်ား၊ အိမ္သာမ်ားကို ေကာင္းစြာ သန္႔ရွင္းေနေစသင့္ပါသည္။ ၁၂။ ေနအိမ္တံခါးမ်ား ဖြင့္ထားပါ၊ ေလဝင္ေလထြက္ ေကာင္းပါေစ။ ေနအိမ္ထဲတြင္ တတ္ႏုိင္သမ်ွ သန္႔ရွင္းေျခာက္ေသြ႔ေနေအာင္ ေဆာင္ရြက္ပါ။ ၁၃။ အသက္ႀကီးသူမ်ား၊ အသက္ ၆၅ ႏွစ္အထက္ လူႀကီးမ်ား၏ ကိုယ္ခံအားစနစ္ရွိ တီဆဲလ္မ်ား ေလ်ာ့က်သြားတတ္ပါသည္။ ထိုဆဲလ္တို႔သည္ ကူးစက္ေရာဂါပိုးမ်ားကို တိုက္ခိုက္သည့္ အဓိက ခုခံဆဲလ္မ်ား ျဖစ္ၾကပါသည္။ ကေလးငယ္မ်ား၊ နာတာရွည္ေရာဂါရွင္မ်ား၊ ခုခံအားက်ေနသူမ်ားကို အထူးဂ႐ုျပဳ ေစာင့္ေရွာက္ပါ။ လူစုလူေဝးမ်ားရာ၊ ေလဝင္ေလထြက္ မေကာင္းေသာေနရာမ်ားတြင္ အခ်ိန္ၾကာၾကာေနျခင္း ေရွာင္ပါ။ Mask ေခၚ ႏွာေခါင္းစည္းမ်ား တပ္ဆင္သြားလာပါ။ အထူးသျဖင့္ မိမိတြင္ အေအးမိႏွာေစးၿပီ ဆိုကတည္းက Mask ကို မျဖစ္မေနတပ္ဆင္ပါ။ Mask ကို စနစ္တက်တပ္ဆင္ရန္ လုိပါသည္။ သာမန္သံုး Surgical Mask ထက္ N95 ေခၚ Mask ကို လူႀကိဳက္မ်ားၾကပါသည္။ ၅ မိုက္ခရြန္ခန္႔အထိ ေသးငယ္သည့္ အမႈန္မ်ားကို စစ္ထားႏုိင္သျဖင့္ ဗိုင္းရပ္စ္ကို ဟန္႔တားႏုိင္သည္ဟု ယူဆၾကပါသည္။ သို႔ေသာ္ ယင္းသည္ အသက္႐ႉၾကပ္ေစသျဖင့္ သတိျပဳ သံုးသင့္ပါသည္။ လိုအပ္မွသာသံုးလွ်င္ ေကာင္းပါသည္။ မည္သည့္ Mask ကို သံုးသည္ျဖစ္ေစ သတိျပဳရန္မ်ား ရွိပါသည္။ ၾကာရွည္သံုးပါက အာေငြ႔ျဖင့္ စိုစြတ္လာၿပီး ေရာဂါပိုးမ်ား ကပ္လာႏုိင္ပါသည္။ ထိုအခါ ခ်က္ခ်င္းစြန္႔ပစ္သင့္ပါသည္။ အေကာင္းဆံုးမွာ မွန္မွန္လက္ေဆးျခင္းသာျဖစ္သည္။ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးလွ်င္ အဝတ္တခုခုျဖင့္ ကာကြယ္ထားျခင္းကို သတိမလစ္ေစဘဲ ေဆာင္ရြက္သင့္ပါသည္။ အျခားသူမ်ားထံ မကူးစက္ေစရန္ျဖစ္သည္။ အေအးမိ ႏွာေစးရာမွ အဖ်ားဝင္၊ ကိုယ္လက္ကိုက္ခဲလာၿပီ ဆိုသည္ႏွင့္ ဆရာဝန္မ်ား၊ အနီးဆံုး က်န္းမာေရးဌာနမ်ားသို႔ ျပသကာ လိုအပ္သလို ေဆာင္ရြက္သင့္ပါသည္။ အေရးႀကီးသည္မွာ လူတိုင္း တကုိယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးကို အေလးထား ေဆာင္ရြက္သင့္ျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ ယခုျဖစ္ေပၚေနေသာ ရာသီတုပ္ေကြး အဖ်ားေရာဂါကို အထူးစိုးရိမ္စြာျဖင့္ ကာကြယ္ေနစရာ မလိုသလို ေပါ့ဆစြာျဖင့္လည္း မေနသင့္ပါ။ မွ်တေသာအသိတို႔ျဖင့္ လက္ေတြ႔ ကာကြယ္ေဆာင္ရြက္ႏုိင္ၾကပါသည္။ ယခုေဖာ္ျပခဲ့ေသာ သဘာဝနည္းမ်ားျဖင့္ ကာကြယ္ေစာင့္ေရွာက္ျခင္းတို႔သည္ အတိုင္းအတာတခုအထိ ကာကြယ္ႏုိင္ၾကလိမ့္မည္ဟု ယူဆမိပါသည္။        ။ ေဒါက္တာျမင့္သန္း (ေညာင္ေလးပင္) Reference—Natural Immune Boosters _Tiffany Ayuda.
4 years Ago
Up