ဗုိက္ထဲေလပြျပီး ေလေအာင့္တတ္တဲ့သူေတြရွိၾကတယ္မလား။ ေလကလည္း ပြ၊ ပြေနတဲ့ေလေတြကလည္း အျပင္ကို မထြက္ဘဲ ဗိုက္ထဲမွာပဲ လည္ေနတဲ့ ခံစားခ်က္ၾကီးက တကယ္ကို မသက္မသာျဖစ္ေစတယ္ေလ။ ဒီလို အျပင္လည္း မထြက္ အထဲမွာပဲ လည္ေနတဲ့ေလေတြကိုေၾကာင့္ ေပၚလာတဲ့ ဗိုက္ေအာင့္၊ ေလထိုးေလေအာင့္တယ္ဆိုတဲ့ ေဝဒနာကို ဘယ္လိုနည္းေတြနဲ႔ အျမန္ဆံုး သက္သာေအာင္ လုပ္ၾကမလဲ ။ ။ အျပင္မထြက္ဘဲ အထဲမွာပဲ လည္ေနတဲ့ ေလေတြကို အျမန္ဆံုး ထုတ္ႏုိင္မယ့္ အခ်က္ မ်ား ။  ။

ေလထုတ္ပါ။ အထဲကေလ အျပင္ကို ထြက္ပါေစ ။  ။

ဗိုက္ထဲမွာ ေလပြတင္းေနျပီး  ေလထုိးေလေအာင့္ ပါထပ္ျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ ေတာ့ ဒီေလေတြကို အျပင္ကိုထြက္ေစဖို႕ နည္းမ်ိဳးစံုနဲ႔လုပ္ကိုလုပ္ေပးမွာရမွာပါ ။ လူၾကားထဲေရာက္ေနလုိ႕ဆိုျပီး ေလလည္ရမွာရွက္ျပီး မခ်ဳပ္ထားပါနဲ႔။ ေလကို အျပင္ေပးမထြက္လို႔ ျပန္ဝင္သြားတဲ့အခါ ေနာက္ပိုင္းျဖစ္လာမယ့္ ေလထိုး ေလေအာင့္ ေလခ်ဳပ္တာက ပိုးဆိုတယ္ေနာ္။

ဝမ္းမွန္ေအာင္လုပ္ပါ ။ ။

ဝမ္းခ်ဳပ္ျပီး စျမင္းတံုးေတြ ခံေနလို႕ အထဲကေလ အျပင္ကို မထြက္ႏုိင္တာလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဝမ္းမွန္ေအာင္ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြ လုပ္ေပးပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ.

အစားကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဝါးစားပါ ။  ။

အစားကို ျမန္ျမန္စားတာ၊ လႈပ္ရင္းရွားရင္း အစားစားေတြ၊ အစားစားစဥ္ စကားေျပာတာေတြေၾကာင့္ အစာနဲ႔အတူ ဗိုက္ထဲကို ေလေတြဝင္သြားတတ္ပါတယ္။ ျမန္ျမန္စားထားျပီး ေသခ်ာဝါးမထားေတာ့ အစာေတြ မေၾကလို႕ ေလေအာင့္ႏုိင္တဲ့ အျပင္ အျပင္ကေလေတြပါဝင္သြားေတာ့ ေလေတြပိုပြေတာ့တာေပ့ါ။ ဒါေၾကာင့္ ေရွးလူၾကီးေတြက အစားကိုျဖည္းျဖည္းဝါးခုိင္းျပီး ထမင္စားပြဲမွာ စကားမေျပာခိုင္းတာ ထင္ပါရဲ႕။

ပီေကမဝါးပါနဲ႕ ။ ။

ေလထိုးေလေအာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့သူေတြ အေနနဲ႔ ပီေကဝါးတာကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ပီေကဝါးတဲ့အခါ အျပင္ကေလေတြ ဗုိက္ထဲကို ဝင္ႏိုင္တဲ့အျပင္ ပီေကမွာပါတဲ့ သၾကားအတုေတြေၾကာင့္ ေလထတာကို ပိုျဖစ္ေစပါတယ္။

ေရပိုက္နဲ႔ ေရမေသာက္ပါနဲ႔။  ။

ေရကို ဖန္ခြက္ထဲ ထည့္ေသာက္တာကသာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ပိုက္ထည့္ျပီးေရေသာက္တာေရာ ေရဘူးထဲကေရကို စုပ္ေသာက္တာေရာက အျပင္ကေလေတြကို အထဲပိုဝင္ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ ။ ။ စီးကရက္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဖက္ၾကမ္းေဆးလိပ္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ VAPE ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေဆးလိပ္အႏြယ္ဝင္အားလံုးကို ေသာက္ျပီဆိုတည္းက ေလကို ရႈိက္ျပီးေသာက္ရပါတယ္။ ဒီလို ေလကို ရႈိက္လိုက္ျပီဆိုတည္းက အျပင္ကေလေတြ ဗုိက္ထဲကို ဝင္မွာ က်ိန္းေသပါတယ္။ ဒီေတာ့ ကိုယ့္က အစတည္းက ေလေအာင့္တတ္တဲ့့သူဆုိရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ ဘာေကာင္းက်ိဳးမွ မေပးတဲ့ ေဆးလိပ္ကို ျဖတ္လိုက္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။

ေလထေစတတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ပါ။  ။

အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစား၊ စပ္လြန္းတဲ့ အစားအစာေတြ ၊ ႏို႕နဲ႕ႏုိ႕ထြက္ပစၥည္းေတြ၊ နဲ႕ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔ဟာ ေလထေစတတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ ေလေအာင့္တတ္တဲ့သူေတြ အေနနဲ႕ ဒီလို အစားစားေတြကုိ ေရွာင္စားဖို႕ အၾကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

ေရေႏြးအိတ္ကပ္ပါ။  ။

ဗုိက္ေအာင့္လြန္းတဲ့အခါ ေရေႏြးအိတ္ကပ္လိုက္ရင္ ေရေနြးအိတ္ကပူတဲ့အပူရွိန္ေၾကာင့္ ဗုိက္က ၾကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့သြားလို႕ ေလေတြ လြယ္လြယ္ကူကူ အျပင္ကို ထြက္သြားႏုိ္င္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုနဲ႕ ေလေအာင့္တာကိုပါ သက္သာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အစာအိမ္နဲ႕ အူလမ္းေၾကာင္းမွာ ဘာျပႆနာေတြရွိလဲဆိုတာကို အေျဖရွာပါ ။  ။

အစာအိမ္ အနာျဖစ္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ အူေရာင္ေနတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အူလမ္းေၾကာင္း လႈပ္ရွားမႈ မမွန္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ အားလံုးက အစာမေၾက ေလထုိးေလေအာင့္တာကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတရားေတြပါ။

အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ ။ ။

အူတြင္းက အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြကို အားေပးတဲ့ အစားအစာေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

တစ္ခ်ိန္လံုးထိုင္ေနရင္ သင့္ကိုယ္ခႏၶာလည္း လႈပ္ရွားမႈ မရွိသလို သင့္အူေတြလည္း အေညာင္းမိျပီး အပ်င္းၾကီးေနပါလိမ့္မယ္။ ဒီလို လႈပ္ရွားမႈ မရွိတဲ့ အူေတြကေန ေလေတြ ထုတ္ႏုိင္ဖို႕ဆိုတာ မျဖစ္ႏုိင္တဲ့ ကိစၥတစ္ခုပါ။

ေလနုိင္ေဆးေတြေသာက္ေပးပါ။

ေလေအာင့္တာကို လံုးဝကို မႏုိင္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ေလႏုိင္ေဆး၊ ေလကြဲေဆးေတြ ေသာက္ေပးဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေတြကေတာ့ ေလထိုးေလေအာင့္ ျဖစ္လို႔ ၾကံရာမရျဖစ္ေနတဲ့ အခါမ်ိဳးမွာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစဖို႕ အတြက္ ရည္ရြယ္ျပီးေရးသားလိုက္ရတာျဖစ္ပါတယ္။   ။ ေရးသားသူ Dr. Thin Yadanar @ Frances ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win ဤေဆာင္းပါးကို DVB ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။